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瑜伽食物的消化時間

2015-06-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:練習(xí)瑜伽以前,教練都提示過,要在飲食上有所禁忌。什么該吃或者不該吃,一聽就清楚了,但食物的消化時間很多人并不了解,現(xiàn)在介紹如下。

  練習(xí)瑜伽以前,教練都提示過,要在飲食上有所禁忌。什么該吃或者不該吃,一聽就清楚了,但食物的消化時間很多人并不了解,現(xiàn)在介紹如下。

  水果:30分鐘~1小時,瓜類水果(如西瓜)最短,而香蕉最長。

  蔬菜:45分鐘~2小時,瓜類蔬菜(如冬瓜)最短,其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。

  谷物類:1小時30分鐘~3小時,流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時間較短,經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包),也比較容易消化。

  蛋白質(zhì):1小時30分鐘~4小時,牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化,而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

  脂肪:2~4小時,但是我們很少會單獨攝取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間,所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔,大概需要3~4小時才能完全消化。

  瑜伽并非要在饑腸轆轆的情況下才能練習(xí),太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降,反而不利于練習(xí)。在三分飽的狀態(tài)下練習(xí)是比較合適的,如果你在練習(xí)前一小時只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥,那么你大可不必因為它們而放棄練習(xí)。

  還有一點要特別注意,那就是個體差異,練習(xí)瑜伽要因人而宜,吃飯也要了解自己的特殊需求,不可人云亦云。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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