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這動(dòng)作比跑步還毀膝蓋三倍 損害身體

2019-09-30 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀部接觸椅背,背部挺直,鍵盤置于身體正前方,在使用鍵盤及鼠標(biāo)時(shí),盡可能地保持手腕平直,肩部放松。千萬不要蹺二郎腿,蹺二郎腿時(shí),膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài),如果長時(shí)間如此,會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛,影響關(guān)節(jié)功能。

國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!

我坐著不動(dòng)怎么就傷關(guān)節(jié)了?

軟骨需要你運(yùn)動(dòng)

關(guān)節(jié)軟骨本身沒有神經(jīng)支配,也沒有血管供應(yīng)營養(yǎng),其營養(yǎng)成分必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取。當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時(shí),軟骨變薄,滑液從軟骨中被擠出,而壓力消失時(shí),滑液被吸入軟骨中,這就如同海綿效應(yīng),就在這一擠一吸中實(shí)現(xiàn)了對(duì)于軟骨的營養(yǎng)。

因此,關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)代謝必須通過適度的運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn),只有讓關(guān)節(jié)軟骨不斷受到適度應(yīng)力刺激,才能維持軟骨的正常結(jié)構(gòu)和功能。

肌肉不能被放假

所以如果你認(rèn)為膝關(guān)節(jié)炎是由于運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的,所以要采取“省著用”的方法,想要以靜制動(dòng),而這恰恰陷入了越不運(yùn)動(dòng)病越嚴(yán)重,病越重越不敢運(yùn)動(dòng)的惡性循環(huán)中。

不鍛煉會(huì)使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮,直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差,關(guān)節(jié)間的摩擦加劇,骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展更快,疼痛也愈發(fā)明顯和頻繁,患者因此更不敢活動(dòng),膝關(guān)節(jié)陷入惡性循環(huán)。

而經(jīng)常鍛煉的人,只要不過度,對(duì)關(guān)節(jié)的血運(yùn)、軟骨、韌帶和肌腱的營養(yǎng)都有幫助,關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的概率可能會(huì)低一點(diǎn)。

所以研究人員指出,長年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一項(xiàng)健康鍛煉,對(duì)膝蓋和髖部的健康有好處。

當(dāng)然,這并不是說跑步不會(huì)帶來任何關(guān)節(jié)上的風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí),錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)和過大的體重,以及在不平整的、較硬的路面上跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)軟組織受傷。

久坐還有這些危害

工作和學(xué)習(xí)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)于自由時(shí)間,

沒多少人能真正做到不久坐,

注意事項(xiàng):

①盡量每1小時(shí)站起來活動(dòng)3-5分鐘;

②如果實(shí)在沒時(shí)間起來,定時(shí)伸直兩腿,可以有效減緩膝關(guān)節(jié)壓力;

③坐沙發(fā)看電視,盡量伸直雙腿;

④久坐后,從凳子上站起來時(shí),最好用雙上肢扶桌子,減輕體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的瞬間壓力。

久坐危害這么大,

但是又無法避免久坐怎么辦?

1、調(diào)整正確的坐姿

臀部接觸椅背,背部挺直,鍵盤置于身體正前方,在使用鍵盤及鼠標(biāo)時(shí),盡可能地保持手腕平直,肩部放松。

千萬不要蹺二郎腿,蹺二郎腿時(shí),膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài),如果長時(shí)間如此,會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛,影響關(guān)節(jié)功能。

2、避免持續(xù)久坐

每坐1個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)5~10分鐘,可以坐著彎彎腰、舉起雙手拉伸一下背部和肩部肌肉或者做個(gè)深呼吸,來緩解肌肉緊張。不過,最好是能起來走動(dòng)走動(dòng)。

3、勤鍛煉

世界衛(wèi)生組織建議,成年人每周要有至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、游泳等。

如果上班無法避免久坐,那就下班后走路/跑步回家,或者去健身房鍛煉。

一個(gè)動(dòng)作保護(hù)膝關(guān)節(jié)

坐在椅子上,膝關(guān)節(jié)伸直同時(shí)勾住腳尖,用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時(shí)候會(huì)感覺大腿的肌肉在用力,摸起來硬硬的,每次堅(jiān)持10秒鐘,然后放松10秒鐘,每日上午30次,下午30次。

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