因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，或者缺乏訓(xùn)練，又或者因?yàn)槭軅桓胰?dòng)，會(huì)讓我們膝蓋周圍的肌肉漸漸變得虛弱，今天膝蓋君給各位推薦8個(gè)肌力鍛煉的方法，讓我們的膝蓋周圍的肌肉變得更加穩(wěn)定強(qiáng)壯，讓膝蓋變得更加經(jīng)久耐用，遠(yuǎn)離傷痛。
需要注意的是，在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)，要保持規(guī)律、緩和的呼吸，不要憋氣、停止呼吸，造成血壓上升。
1、空氣椅子
坐在椅子上，讓屁股稍微浮起來，像是讓屁股頂出去的感覺，保持這個(gè)姿勢(shì)，不要停止呼吸，維持30秒。
2、深蹲（手臂張開）
1.屁股往后拉，手臂往左右張開，想像肩胛骨向內(nèi)靠。
2.把腳張開與肩同寬，腳尖稍微往外，手向前伸出與肩同高，手心對(duì)手心合起來。
一上一下為一次，做20次。
3、單腳深蹲（簡(jiǎn)易版）
1.單腳往前踏出，上半身稍微往前傾，把約8成的體重放在踏出去的那只腳上，雙手放在膝蓋上。
2.體重還是放在踏出去的那只腳上，膝蓋伸直，脛骨盡量保持垂直。
4、單腳深蹲
1.單腳往前踏出，讓后面那只腳的膝蓋快碰到地板，上半身稍微往前傾。
2.保持體重放在踏出去那只腳上的姿勢(shì)，膝蓋伸直，脛骨盡量保持垂直。
5、單腳深蹲（墻壁）
1.背向墻壁站著，單腳稍微往前踏出，另一只腳踩在墻壁上。
2.保持體重放在踏出去那只腳上的姿勢(shì)，膝蓋彎曲，脛骨盡量保持垂直。
POINT：注意膝蓋不要超出腳尖，讓腳跟用力踩在地板上，可以鍛煉屁股和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
6、單腳深蹲（平衡）
1.單腳往前踏出，讓后面那只腳的膝蓋快碰到地板，上半身往前傾。
2.保持體重放在踏出去那只腳上的姿勢(shì)，膝蓋伸直，同時(shí)兩只手臂和后面那只腳直直地伸出去。
POINT：背脊伸直，想像手臂和后面那只腳成一直線。
7、跑步人
1.從站直的姿勢(shì)變成把一只腳往后大步踏出，前面那只腳的膝蓋稍微彎曲，把約八成的體重放在這只腳上。
2.后腳膝蓋往前抬起，同一側(cè)的手肘往后擺動(dòng)。
POINT：像是在跑步般，左右手肘交互擺動(dòng)，有律動(dòng)地?cái)[動(dòng)。
8、跑步人（平衡）
1.從站直的姿勢(shì)變成把一只腳往后大步踏出，前面那只腳的膝蓋稍微彎曲，身體往前傾，后腳不著地。
2.背脊伸直，保持前傾姿勢(shì)，后腳膝蓋往前抬起，像跑步時(shí)一樣，把同一邊的手肘往后擺動(dòng)。
用于下肢靜脈充血時(shí)血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥，外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價(jià)： ￥38補(bǔ)腎，強(qiáng)骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價(jià)： ￥341、用于慢性靜脈功能不全，靜脈曲張，深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合征引起的下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著、郁血性皮炎、潰瘍、精索靜脈曲張引起的腫痛等。 2、用于手術(shù)后、外傷、創(chuàng)傷、燒燙傷所致的軟組織腫脹，靜脈性水腫。 3、痔靜脈曲張引起的內(nèi)、外痔急性發(fā)作癥狀。如：肛門潮濕、瘙癢、出血、疼痛等。
健客價(jià)： ￥92活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于瘀血阻滯，脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動(dòng)脈硬化性下肢血管閉塞癥，對(duì)冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價(jià)： ￥21.5益氣溫陽(yáng)，活血通絡(luò)，利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽(yáng)氣虛乏，絡(luò)瘀水停者，癥見心慌氣短，動(dòng)則加劇，夜間不能平臥，下肢浮腫，倦怠乏力，小便短少，口唇青紫，畏寒肢冷，咳吐稀白痰。
健客價(jià)： ￥31清熱燥濕，利尿通淋。用于小便不利，尿頻，尿急，尿痛，下肢浮腫等癥；也可用于急慢性腎小球腎炎，腎盂腎炎，膀胱炎，尿道炎，見有上述證狀者。
健客價(jià)： ￥23具有健骨作用，用于腰背疼痛，腰膝酸軟，下肢痿弱，步履艱難等癥狀的改善。
健客價(jià)： ￥63清熱燥濕，利尿通淋。用于小便不利，尿頻，尿急，尿痛，下肢浮腫等癥；也可用于急慢性腎小球腎炎，腎盂腎炎，膀胱炎，尿道炎，見有上述證狀者。
健客價(jià)： ￥4.9清熱養(yǎng)陰、活血祛瘀。用于I、II期動(dòng)脈硬化性閉塞癥及血栓閉塞性脈管炎引起的肢體皮膚發(fā)涼、酸脹、麻木、燒灼感、間歇性跛行、靜息痛等；急性和亞急性期下肢深靜脈血栓形成引起的局部腫脹、疼痛、皮膚溫度升高、皮色異常等及恢復(fù)期輕中期腦梗賽引起的半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木，語(yǔ)言不利等。
健客價(jià)： ￥17具有健骨作用。用于腰背疼痛，腰膝酸軟，下肢痿弱，步履艱難等癥狀的改善。
健客價(jià)： ￥49補(bǔ)腎益氣，活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡，脈平或濡細(xì)。
健客價(jià)： ￥45.4益氣溫陽(yáng)，活血通絡(luò)，利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽(yáng)氣虛乏，絡(luò)瘀水停者，癥見心慌氣短，動(dòng)則加劇，夜間不能平臥，下肢浮腫，倦怠乏力，小便短少，口唇青紫，畏寒肢冷，咳吐稀白痰。
健客價(jià)： ￥141祛風(fēng)鎮(zhèn)痛，調(diào)經(jīng)血，祛斑。用于婦女血．癥、風(fēng)癥、陰道炎、宮頸糜爛、心煩血虛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、下肢關(guān)節(jié)疼痛、筋骨腫脹、晨僵、麻木、小腹冷痛及寒濕性痹癥。
健客價(jià)： ￥30.9用于滲出較多的傷口、下肢潰瘍和壓瘡的護(hù)理，還可以應(yīng)用于無(wú)感染糖尿病足潰瘍的護(hù)理。
健客價(jià)： ￥5001、用于慢性下肢閉塞性動(dòng)脈病引起的間歇性跛行的輔助治療(二期)(注：此適應(yīng)癥是基于尼麥角林可改善病人的行走距離的研究結(jié)果)。 2、用于改善某些老年人病理性智力減退的癥狀(記憶力和注意力障礙等)。 3、用于有頭暈感的老年人。
健客價(jià)： ￥31.9散寒鎮(zhèn)痛，活血祛風(fēng)，強(qiáng)筋壯骨。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)寒痹阻，肝腎不足者，癥見關(guān)節(jié)冷痛、屈伸不利、腰膝酸軟、下肢無(wú)力。
健客價(jià)： ￥34清熱燥濕，利尿通淋。用于小便不利，尿頻，尿急，尿痛，下肢浮腫等癥；也可用于急慢性腎小球腎炎，腎盂腎炎，膀胱炎，尿道炎，見有上述證狀者。
健客價(jià)： ￥12祛風(fēng)鎮(zhèn)痛，調(diào)經(jīng)血。用于婦女血癥，風(fēng)癥，子宮蟲病，下肢關(guān)節(jié)疼痛，小腹、肝、膽、上體疼痛，心煩血虛，月經(jīng)不調(diào)。
健客價(jià)： ￥50清熱燥濕，利尿通淋。用于小便不利，尿頻，尿急，尿痛，下肢浮腫等癥狀；也可用于急慢性腎小球腎炎，腎盂腎炎，膀胱炎，尿道炎，見有上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥10活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于瘀血阻滯，脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動(dòng)脈硬化性下肢血管閉塞癥，對(duì)冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價(jià)： ￥71清熱燥濕，利尿通淋。用于下焦?jié)駸崴碌臒崃埽Y見小便不利、尿頻、尿急、尿痛、下肢浮腫；急性腎小球腎炎、腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎見上述癥候者。
健客價(jià)： ￥20活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于瘀血阻滯，脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動(dòng)脈硬化性下肢血管閉塞癥，對(duì)冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價(jià)： ￥44祛風(fēng)濕，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)腰膝。用于風(fēng)濕痹痛，腰膝酸軟，下肢無(wú)力。
健客價(jià)： ￥3.58供危重病人、下肢殘疾或骨折，下肢無(wú)力等行動(dòng)不便者如廁用。
健客價(jià)： ￥249
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