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護(hù)腰有道 7個小竅門可以輕松保護(hù)腰椎

2018-11-02 來源:成都頸腰椎病研究院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然地收緊,此時特別容易使腰部受傷,所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎,防止腰椎損傷。

如今腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴(yán)重,有些人可謂是“二三十歲的人,五六十歲的腰”。保護(hù)及治療腰椎疾病的首要原則,就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部,減少腰部過勞、受傷的機(jī)會。這里為您介紹7個日常保護(hù)腰椎的小竅門,希望對腰有問題的人有幫助。

1、咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然地收緊,此時特別容易使腰部受傷,所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況??人詴r雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎,防止腰椎損傷。

2、勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量,過重的手袋會增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風(fēng)險。不要單手提重物,雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。

3、久站后蹲下一會兒

久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻,蹲下休息一會兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。

4、避免彎腰搬東西

搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動一下腰部,然后蹲下來,將東西抱在懷里,再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

5、小步快走,踮腳走

走路時盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時,男性每分鐘要走100米以上,女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,交替進(jìn)行,效果更好。輕度腰痛1個月可見效,較嚴(yán)重的堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續(xù)。

6、站立時交替彎曲雙腿

在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護(hù)腰椎。

7、巧用枕頭

仰臥時:可在小腿下墊一個小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會放松腰部,一舉兩得。

側(cè)臥時:右側(cè)在下(減輕心臟負(fù)擔(dān)),在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個薄薄的小枕頭,可以使腰椎完全放松。

 

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