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辦公一族頸肩疼痛的自我治療方法是什么

2018-10-30 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸部前屈:在確保保持基本姿勢的前提下,向前稍微屈頸部,保持5秒,然后回歸原位。這個動作要緩慢且流暢。

辦公室白領(lǐng)通常會坐在椅子上很久,很少走動,很少做一些能夠活動手臂,肩膀關(guān)節(jié)肌肉的活動。當(dāng)坐著時,白領(lǐng)們常常會傾斜上身。由于長時間保持靜止不動的姿勢,背部、頸部、肩關(guān)節(jié)和腿部常常會受到比較大的壓力,所以下背痛或肩頸疼痛的發(fā)生就不奇怪了。

下面的這個辦公室運動計劃就是為辦公室人群設(shè)計,能夠利用辦公室的有限資源進行有效的鍛煉。

基本姿勢

步驟1:背靠墻站,骨盆后傾(可以通過收緊腹部肌肉和臀部肌肉完成這個動作),確保下背部緊貼墻壁,沒有空隙。

步驟2:在確保骨盆后傾,下背部平貼墻的前提下,確保肩膀(后側(cè))也貼住墻壁。

步驟3:在確保做好步驟2和步驟3的前提下,收下巴,感覺就像用下巴去碰上胸部,盡量要確保不是通過頸部前屈完成這個動作,保持這個動作時,嘴微微張開,保持下面的以下的運動呼吸暢通。(做這個動作時不要太過肌肉用力,要放松,收下巴的目的要使頸部放松)。

頸部前屈和后伸

頸部前屈:在確保保持基本姿勢的前提下,向前稍微屈頸部,保持5秒,然后回歸原位。這個動作要緩慢且流暢。

頸部后伸:在確保保持基本姿勢的前提下,向后稍微伸頸部,保持5秒,然后回歸原位。這個動作要緩慢且流暢。

左右旋轉(zhuǎn)

在保持基本姿勢的前提下,左右旋轉(zhuǎn)頸部,感覺要像用耳朵去觸碰墻壁,保持5秒。做這個動作時不要聳肩,肩部肌肉要放松。

頸部平移

在保持基本姿勢的前提下,伸出你的右手,用食指和中指指向鼻子和上唇之間的位置。眼睛余光要看到手指,然后慢慢向前平移頸部。做這個動作時,要感覺你的頭部是在一個光滑的水平面上移動,有點像新疆人的舞蹈。

肩部環(huán)轉(zhuǎn)運動

起始姿勢(這個動作無需靠墻)

肩部前繞

聳肩

肩部后繞

 

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