保護腰椎應該怎么做？第一步是糾正這幾個不良習慣

2018-08-17 來源：南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當早晨起床的時候，身體的多個部位都是比較僵硬的，包括腰椎。在睡覺的時候，腰椎處于放松狀態(tài)。在這段時間內，腰椎吸收了水分，所以會比較膨脹僵硬。若是起床后彎腰，會使得神經受到擠壓。

腰椎是上身的支撐柱，是身體中最重要的部位之一。若是腰椎長時間承受著很大的負擔，則很容易造成腰椎損傷。所以，為腰椎減壓也是保護腰椎的方法。那么，應該如何減少腰椎的負擔呢？

1、早晨起床后注意活動腰部

當早晨起床的時候，身體的多個部位都是比較僵硬的，包括腰椎。在睡覺的時候，腰椎處于放松狀態(tài)。在這段時間內，腰椎吸收了水分，所以會比較膨脹僵硬。若是起床后彎腰，會使得神經受到擠壓。因此在起床后不能彎腰，應該先活動活動腰部，比如：做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作。這些動作可以幫助腰椎適應負荷增大的狀態(tài)。

2、經常做后踢動作

每天堅持做10分鐘的后踢動作對腰椎是有好處的。雙腳交替著向后踢，其實就是在鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群，使得這些肌肉力量增強，腰部韌帶的彈性也會有所增加。若是堅持長期進行，腰部的穩(wěn)定性會增強，疼痛也會得到緩解或者消除。

3、鍛煉下身肌肉群

雙腳分開，間距為肩部的寬度。腳和膝蓋朝向前方，稍微彎曲膝蓋。以腰椎為軸，由頭帶動頸部、上肢慢慢轉動。向順時針轉到最大的角度，再慢慢的逆時針轉動。在轉動的過程中應該保持腰椎直立，目視前方。該動作可以鍛煉到大腿的肌肉以及兩側的腰肌。大腿肌肉越強健，則越能減輕腰背部負擔，從而阻止或者緩解腰疼的形成。而鍛煉腰肌能使得腰椎、韌帶、肌肉更加的協(xié)調，腰部的力量也會增大。平時可以多練習轉腰遠眺。

4、糾正不良姿勢

當身體處于不同的體位時，腰椎的負擔是不同的。糾正不良的姿勢是防止腰椎受傷的方法。

5、減肥

對于肥胖者來說，腰椎的負擔是很大的。適當?shù)臏p肥是減少腰椎負擔的有效方法，而且對膝蓋等部位也是有好處的。

保護腰椎除了要減輕腰椎的負擔外，還需要糾正不良習慣。不要半躺著玩手機，也不要彎腰駝背的坐著玩手機。看電視的時候，不要長時間保持一個姿勢。當保持一個姿勢一段時間后，應該活動活動身體，

經常穿細高跟鞋也是會傷到腰椎的。有些運動對腰椎有益，但是若是動作不對，則可能反而會傷到腰椎，比如：健腹輪訓練。所以，運動時的動作需要規(guī)范到位。腰部不可受涼也不可過度勞累。

這些不良的習慣在短時間內可能對腰椎不會造成較大的影響，但是若長期這樣下去，可能會造成腰椎不可逆的損傷。

總結一下，要想保護好腰椎，需要做好以上五點為腰椎減壓的方法，還需要糾正日常生活中的不良習慣。不良的習慣會慢慢的影響著身體，當感覺到身體異常（比如：疼痛）時，才糾正就有些晚了。盡早糾正不良習慣，腰椎才能少受一些傷害。