預防肌腱炎，這樣做！

2018-08-17 來源：正欣骨科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肌腱炎多發(fā)于青年人或中年人，因長期重復同一動作引起過度勞累并伴有后繼的炎癥反應(yīng)，多伴有疼痛、僵硬，偶爾關(guān)節(jié)輕微腫脹，從而限制了受累關(guān)節(jié)的運動。

什么是肌腱炎

肌腱是一束連接肌肉和骨骼，傳導肌肉產(chǎn)生的拉力的纖維組織，具有耐受彎曲、伸展和扭曲的能力。當肌肉收縮時肌腱緊張，并拉成直線。人體關(guān)節(jié)的活動，是依靠肌肉收縮與肌腱牽引實現(xiàn)的。當過度疲勞，纖維撕裂或其他損傷時肌健會發(fā)炎。

肌腱炎多發(fā)于青年人或中年人，因長期重復同一動作引起過度勞累并伴有后繼的炎癥反應(yīng)，多伴有疼痛、僵硬，偶爾關(guān)節(jié)輕微腫脹，從而限制了受累關(guān)節(jié)的運動。

肌腱炎的癥狀有哪些

1.關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的觸痛

關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的觸痛，尤其肩腕或腳后跟（此處稱為Achilles跟腱炎）等周圍或肘外側(cè)（此處病變稱為網(wǎng)球肘）。

2.麻木或刺痛

在一些病例，出現(xiàn)麻木或刺痛。

3.關(guān)節(jié)僵硬

伴有疼痛的關(guān)節(jié)僵硬，限制了受累關(guān)節(jié)的運動。

4.偶爾關(guān)節(jié)輕微腫脹

5.持續(xù)疼痛

持續(xù)疼痛，肌腱從原來的損傷復發(fā)后持續(xù)疼痛或很久以后再發(fā)。出現(xiàn)以下情況應(yīng)去就醫(yī)。

如何治療肌腱炎

1.物理治療：

療法：冷熱敷、深層熱療、低能量雷射、電療等，缺點：有鎮(zhèn)痛、消炎的效果，但無法根治病癥。

2.局部按摩：

療法：消除肌腱沾黏，放松肌肉和肌腱。缺點：一般是作為輔佐療法，無法起到主治作用。

肌腱炎的緩和方法

1.改善更動負荷點

試分析工作或姿勢上的負荷點，設(shè)法改善更動，必要時甚至需更換工作內(nèi)容。

2.帶護套

戴護腕或護膝護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過后都有幫助。

3.熱敷

熱敷急性期過后可在肌腱炎發(fā)生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時。但應(yīng)謹防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設(shè)得過高。

4.休息

休息片刻是紓解工作時肌肉緊繃的好方法；假使你的姿勢不正確，很容易引發(fā)肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時休息片刻是很重要的。

如何預防肌腱炎

運動前先作準備活動，做動作時要平靜、舒展、經(jīng)常變換運動方式。

1.讓肌肉休息或更換運動項目

假使你因工作的關(guān)系而發(fā)生肌腱炎不妨請假休息幾天，以免疼痛持續(xù)，假若肌腱炎是由運動引發(fā)的，可以更換另一種運動。

2.運動時戴護腕或護膝

平時戴上護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過后都有幫助。

3.注意使用計算機的日常工作姿勢

打字時手肘應(yīng)維持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上；手腕應(yīng)靠在手腕休息板或其它支持的設(shè)計上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。

鼠標應(yīng)放在與鍵盤用桌面同一高度，并盡量靠近身體；移動鼠標時，應(yīng)利用上臂肌肉，移動前臂來移動鼠標，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎；最好裝置手肘支持架。

對于計算機工作者，每小時應(yīng)休息5-10分鐘，做一些簡單的辦公室伸展操，以避免因長期持續(xù)的肌肉收縮，造成肌肉疲勞疼痛或引發(fā)肌腱炎。

注意日常飲食營養(yǎng)的補充，在飲食上應(yīng)該多補充B族維生素，多吃些胡蘿卜和動物肝臟等。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

1. 急慢性風濕性或類風濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。

健客價：￥11

1．急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時使用抗感染藥物。

健客價：￥6

適應(yīng)癥為1．急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時使用抗感染藥物。

健客價：￥7

本品為吲哚乙酸類非甾體抗炎藥，適用于; 1.關(guān)節(jié)炎，可緩解類風濕關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱性炎及賴特(Reiter)綜合癥等的癥狀，使疼痛和腫脹減輕，及關(guān)節(jié)活動功能改善，但不能控制疾病過程的進度； 2.痛風，可用于緩解急性通風性關(guān)節(jié)炎的疼痛及炎癥，但不能糾正高尿酸血癥，不適用于慢性痛風的長期治療； 3.滑囊炎、肌腱炎及肩周炎等非關(guān)節(jié)軟組織炎癥，在應(yīng)用一般藥無效時可試用； 4..高熱的對

健客價：￥5

1．急慢性風濕性或類風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 4．急性痛風。 5．痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價：￥21

(1)急慢性風濕性或類風濕性關(guān)節(jié)炎，急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價：￥18

1．急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時使用抗感染藥物。

健客價：￥8