轉(zhuǎn)眼到了五月中旬，剛過(guò)立夏不久，西安這天兒啊卻是一天比一天熱，稍微活動(dòng)下筋骨就出了一身熱汗，除了換上涼爽的夏裝外，還有多種消暑方法任君選擇。俗話說(shuō)的好：“夏不臥石，夏不立木”。有些老年朋友為了涼快，干脆直接睡到外面了，其實(shí)這是很不健康的做法。我們必須在消暑的同時(shí)，也要預(yù)防骨病的發(fā)生。

那么夏天老年朋友該如何保護(hù)自己的骨關(guān)節(jié)？讓我們聽聽西安仲德骨科醫(yī)院脊柱微創(chuàng)外科周鳳金主任在陜西廣播電視臺(tái)農(nóng)村廣播“岔心慌”中怎么說(shuō)！

01.夏天為何適合養(yǎng)骨？

首要，氣候熱，大家遍及穿著露出，陽(yáng)光充足，皮膚受紫外線照耀后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D可推進(jìn)鈣的吸收，添加骨密度。

其次，夏天進(jìn)行室外活動(dòng)，可以添加骨骼的彈性和耐性，然后改進(jìn)骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

再次，中醫(yī)考究“冬病夏治”，冬季的骨頭也需求夏天養(yǎng)。在夏天將骨骼、關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)好了，比及秋冬來(lái)暫時(shí)，就可免除往年的骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)生的苦楚。因而，夏天養(yǎng)骨，能改進(jìn)大家尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈敏等骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

02.夏季該如何養(yǎng)骨？

第一，要注意飲食補(bǔ)鈣。

多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這么可以在活性維生素D充足的情況下，推進(jìn)鈣質(zhì)的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，然后添加骨骼的耐性。

第二，要注意添加戶外活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以推進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，添加骨骼的彈性和耐性。最佳天天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。時(shí)間應(yīng)選在天天的上午10點(diǎn)曾經(jīng)和下午的4點(diǎn)今后，以防中暑。并且活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽(yáng)光直射關(guān)節(jié)部位。

第三，適當(dāng)做艾灸。

再次，適當(dāng)做艾灸。夏天是排寒化濕最佳的時(shí)節(jié)，艾灸養(yǎng)陽(yáng)，可袪除體內(nèi)曾經(jīng)堆積的寒濕，讓冬季易發(fā)生的風(fēng)濕骨痛減輕或不見不見。

第四，不吃或少吃致使骨骼鈣丟失的食物。

夏天是飲用啤酒的“黃金時(shí)節(jié)”，但是過(guò)量喝酒是致使骨質(zhì)疏松的因素之一，尤其是啤酒和白酒，它們會(huì)按捺骨生長(zhǎng)因子，加速骨中鈣的丟掉。此外，長(zhǎng)時(shí)間大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會(huì)致使人體骨骼鈣的丟失。

第五，養(yǎng)骨的要點(diǎn)在于維護(hù)督脈。

脊椎是人體督脈循行區(qū)域，是人的生機(jī)的基地，督脈統(tǒng)領(lǐng)一身之陽(yáng)氣。陽(yáng)氣弱則脊柱不立、脊柱曲折、錯(cuò)位，易致使陽(yáng)氣上行不暢，形成腰酸軟、背無(wú)力、頸酸痛、腦缺氧、記憶力減退表現(xiàn)等。所以，夏天需求多通一通督脈。

小骨溫馨提示您：夏季養(yǎng)骨——適量運(yùn)動(dòng)，不要貪涼。