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腰椎間盤突出哪些動作不能練?

2018-05-16 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時也要非常小心,因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作,這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重,從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng),引起癥狀。

椎間盤突出癥是臨床上常見的以腰腿痛為主要表現(xiàn)的病癥,是門診常見病多發(fā)病。腰椎間盤突出形成常以長期脊柱不正當(dāng)受力或突發(fā)暴力外傷等為病理基礎(chǔ),導(dǎo)致腰椎間盤纖維環(huán)損傷破裂、髓核經(jīng)纖維環(huán)薄弱處突出,突出的髓核壓迫脊髓神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)等。出現(xiàn)腰痛下肢放射性疼痛、相應(yīng)神經(jīng)缺失等臨床表現(xiàn)。同時,纖維環(huán)破損及髓核突出使得腰椎力學(xué)性穩(wěn)定破壞,腰腿痛及神經(jīng)損傷癥狀常常反復(fù)發(fā)作。

陽光將影子拉得修長,你的笑,我經(jīng)年不忘。

一生短短長長,相逢自思量。

自從遇見你,余生皆是歡喜。

現(xiàn)在的我,會盡力助人。

雖然以前也會,但沒有這么盡心,沒有如此歡喜。

因為我知道,如果是你,你會這樣做。

那么,有腰椎間盤突出癥的人什么動作是不可以做的呢?

(1)腰椎垂直受壓的動作不能做:比如,拎重物站立,行走等。或者舉杠鈴,在站立或坐位進(jìn)行軀干的負(fù)重,這些動作都會加重腰椎的負(fù)擔(dān),會加重腰椎間盤突出的癥狀。

(2)突然地彎腰動作不能做:其實不光是突然的彎腰,有腰椎間盤突出的人盡量平時不要做彎腰的動作,彎腰會使髓核向后移動,激惹腰部的疼痛。

(3)仰臥起坐不能做:仰臥起坐其實就是仰臥下的彎腰動作,同樣會加重腰突情況。

(4)注重平常的姿勢:平常在坐位或者是站立位,一定要注意挺直腰部。姿勢的異常會加重腰椎的負(fù)擔(dān),不但會激惹出疼痛,也會讓腰椎間盤突出加劇。

(5)不能睡太軟的床,一定要睡硬板床,給予后背足夠的支撐力!

這5項運動,要盡量避免:

1.避免各種球類運動

很多人特別喜歡一些球類運動,比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。但患上腰椎間盤突出后,這些球類運動就需要避免了。因為所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高,對抗比較激烈,而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力,所以,非常容易扭傷腰椎,造成病情加重。

2.練習(xí)瑜伽要小心

腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時也要非常小心,因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作,這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重,從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng),引起癥狀。

3.不要做仰臥起坐:

很多人有一個認(rèn)識上的誤區(qū),認(rèn)為腰椎不好,就要多鍛煉,把腰練強(qiáng)壯腰椎間盤突出就好了。所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛煉腰椎的強(qiáng)度,其實,這種方式是錯誤的,因為已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者,腰背部肌肉本來就非常薄弱,而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力,加重腰椎間盤突出的病情,所以有腰椎間盤突出的患者應(yīng)避免做仰臥起坐。

4.不要騎自行車鍛煉:

騎自行車對膝關(guān)節(jié)是一項很好的運動,可以在不負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性,以及腿部肌肉的強(qiáng)度,但對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者,騎自行車需要長時間彎腰,同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害,從而加重病情,所以,腰椎間盤突出的患者,應(yīng)避免長期騎行鍛煉。

科學(xué)的鍛煉和有效的治療,是康復(fù)腰椎間盤突出最好的綜合性治療。當(dāng)然,在保守治療和康復(fù)鍛煉無效的情況下,一定要及時進(jìn)行正規(guī)的手術(shù)治療,避免病癥的進(jìn)一步加重。最后,祝所有的患者能夠早日康復(fù),不再受腰椎間盤突出的困擾。

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