想想，彎腰駝背，后背能不疼嗎？
上背部疼痛，可由以下原因引起
●不良姿勢。
●胸部、臀部和大腿后側(cè)緊繃的肌肉。
●背部較弱的肌肉。
一般治療措施
改正不良姿勢。坐一次最好不要超過20分鐘。若感到肌肉緊繃，無論坐立時間長短，請起身活動肩部、頸部和頭部?；顒訒r可以使用加熱板。
特殊治療措施
安排多次的短休時間進行拉伸，因為這些僵硬的肌肉不會輕易“屈服”。
如果疼痛持續(xù)一周以上，請尋求專業(yè)人士的幫助，必要時到醫(yī)院就診。
要挺拔，拉伸這些肌肉
胸大肌
右手和右前臂抵著門框站立。手肘的位置應(yīng)該比肩部略高一些。收緊腹部避免弓腰。右腳向前邁一步。
慢慢地彎曲右腿，拉伸5至10秒。這一動作能讓身體向前方和下方傾斜。胸肌有輕微刺痛感時停止動作。然后，放松肌肉5至10秒。
手肘略高于肩部。收緊腹部，上半身向前傾斜。
右手肘靠壓在門框上，產(chǎn)生抗阻力，保持5至10秒。然后放松5至10秒。
重復(fù)2到3次
身體保持不動，手肘靠壓門框以產(chǎn)生抗阻力。
中斜方肌和菱形?。ㄕ咀税妫?/strong>
發(fā)力對于這一運動非常重要，因為位于肩胛骨之間的肌肉有可能緊繃得厲害。這個運動的目的是用手臂將肩胛骨盡可能地往前面和側(cè)面拉。
右腿跪立在固定的凳子或椅子上，左腳站立于地面。左腿微屈。右手與腿部交叉抓住椅子的左側(cè)邊緣。右手放在左膝前10厘米的位置，手指關(guān)節(jié)朝左。左手支撐在左大腿上。腹部保持收緊，頭部向下垂。
抓住椅子不放，小心緩慢地伸展右側(cè)
髖關(guān)節(jié)和左
膝關(guān)節(jié)站立起來。保持這一動作拉伸肌肉5至10秒。左手壓低至大腿下方能進一步拉伸。繼續(xù)拉伸，直至肩胛骨和右側(cè)脊柱之間出現(xiàn)拉伸感或輕微刺痛時停止動作。放松肌肉5至10秒。
右手置于右膝前約10厘米的位置。左手和右膝發(fā)力推，不要忘記收緊腹部。
用手臂小心地將身體向椅子方向拉近。上半身保持靜止，拉伸肌肉5至10秒。然后，放松肌肉5至10秒。
放在大腿位置的手發(fā)力，將身體朝站立的姿勢向上推，做進一步拉伸，直至到達新的終止點。
重復(fù)2到3次。
身體保持不動，將身體向凳子的方向往下拉，產(chǎn)生阻力。背闊肌（站姿版）
背闊?。ㄕ咀税妫?/strong>
找一個門把手或類似的固定物體，位置必須與肚臍同高。站立于門把手前離門把手約一臂的距離。伸出右手抓住門把手，向側(cè)面邁一步，讓左肩比右肩離墻面更近一些。上半身向前傾，與手臂在同一平行線上。
現(xiàn)在的身體從側(cè)面看呈現(xiàn)“V”形夾角。必須抓緊把手防止向后摔倒。
右腿向左后方伸展。從后面看，腿、軀干和手臂應(yīng)該呈弓形。左手放在門或墻壁上，稍微靠近右手左側(cè)。左臂微屈以便發(fā)力推。
左腳請盡量向前邁，才能將身體向后推。與左手發(fā)力向后推。
左手將身體推離墻面，同時增加“弓形”的彎曲度，拉伸5至10秒，直至背部一側(cè)出現(xiàn)輕微刺痛。放松肌肉5至10秒。
右手臂向側(cè)面移動，產(chǎn)生阻力，堅持5至10秒。請勿放開把手或移動身體。放松身體5至10秒。
繼續(xù)增加“弓形”的彎曲度，繼續(xù)將身體推離門或墻面以進一步拉伸，直至到達新的終止點。
重復(fù)2到3次。
身體保持不動，右手向右移，以產(chǎn)生阻力。
胸鎖乳突肌
在鎖骨的右側(cè)找到肌肉的連接點，將三個手指放在肌肉底部2.5厘米處，將左手放在右手手指上，保持它們的位置。
緩緩向后側(cè)和左側(cè)移動頭部，直到頸部右側(cè)有輕微的灼熱感。然后，放松肌肉5至10秒。
用手指定位肌肉的位置，頭部向后、向側(cè)面靠。
將頭移向初始姿勢的位置并控制住。為了放慢動作的節(jié)奏，可以將一只手放在額頭上，頭部發(fā)力貼緊手掌，保持5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。
頭部向后、向側(cè)面移動以進一步拉伸，直至到達新的終止點。
重復(fù)2到3次。
朝初始姿勢方向向后移動頭部并控制住。
每天做一做，舒展肌肉，獲得挺拔身姿
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