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談?wù)勵(lì)A(yù)防腰椎間盤突出的具體措施

摘要:青少年加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量,對(duì)保護(hù)和穩(wěn)定椎間盤大有裨益,多做腰椎間盤突出癥鍛煉運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是仰臥起坐和俯臥撐,另外,跑步和騎自行車等全身運(yùn)動(dòng)也有助于加強(qiáng)人體腰部肌肉的力量。

現(xiàn)在的很多人整天都在坐著,其實(shí)這樣做對(duì)我們的腰傷害是非常大的,很有可能會(huì)引發(fā)腰椎間盤突出癥的出現(xiàn),腰椎間盤突出一旦出現(xiàn),會(huì)帶來很多的不利后果,所以我們需要盡早認(rèn)識(shí)這種疾病的發(fā)生,并且在日常生活當(dāng)中,要盡早的調(diào)節(jié)身體,而且要注意預(yù)防工作,有效地進(jìn)行自我保健,避免導(dǎo)致腰背疼痛,那么,腰椎間盤突出的預(yù)防措施都有哪些?

預(yù)防腰椎間盤突出的具體措施:

1、魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間,時(shí)間越長越好。

2、昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。如何預(yù)防腰椎間盤突出呢?下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動(dòng)性地后伸到大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度,注意循序漸進(jìn)。

3、蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

除了以上的預(yù)防措施那么在生活中我們?cè)撟⒁饽男?

1、睡硬板床,因?yàn)樗舶宕部梢詼p少椎間盤承受的壓力,保持脊柱生理彎曲。

2、平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰,這也是預(yù)防腰間盤突出的方法之一。

青少年如何預(yù)防該病呢?小編現(xiàn)在就告訴大家。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多青少年在平時(shí)坐姿不正確,導(dǎo)致骨骼發(fā)育異常,從而進(jìn)一步發(fā)展成腰椎間盤突出。那么青少年應(yīng)該怎樣預(yù)防呢盡量避免讓青少年從事長時(shí)間彎腰的活動(dòng)或勞動(dòng),如鋤地、刨木和扛重物等。父母可讓孩子干些力所能及的活兒,但絕不要讓孩子做難以承擔(dān)的重活兒,當(dāng)孩子逞強(qiáng)時(shí)父母必須加以制止。上課期間,青少年也不要長時(shí)間弓著腰、趴在課桌上打盹或睡覺,課間最好站起來活動(dòng)一下腰部或做課間操。

青少年加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量,對(duì)保護(hù)和穩(wěn)定椎間盤大有裨益,多做腰椎間盤突出癥鍛煉運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是仰臥起坐和俯臥撐,另外,跑步和騎自行車等全身運(yùn)動(dòng)也有助于加強(qiáng)人體腰部肌肉的力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行,循序漸進(jìn),因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)可能引起腰部肌肉受損及腰椎間盤退變。青少年要養(yǎng)成良好的坐姿和臥姿。青少年在坐立時(shí)要盡量挺直身體,保持脊柱的生理性彎曲狀態(tài),以減輕和避免不良姿勢(shì)給腰部肌肉和椎間盤帶來的負(fù)荷。晚間休息時(shí),要盡量以側(cè)臥位為主,使腰部肌肉完全放松,進(jìn)而改善白天活動(dòng)給腰椎間盤施加的壓力,有助于緩解疲勞、減輕腰部負(fù)荷。

平時(shí)大家需要注意其中的預(yù)防方法,而且要注意生活中的一些保健事項(xiàng),需要注意患者的身體調(diào)理,一定要注意及時(shí)進(jìn)行治療,并且在日常生活當(dāng)中,青少年也要注意自己的坐姿要保持好的心態(tài),要做到精神放松,而且要注意減輕腰部負(fù)荷。

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