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男人如何呵護腰椎!腰椎保養(yǎng)很重要

2018-03-26 來源:關(guān)注骨關(guān)節(jié)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:椎間盤是脊椎骨骼間負責(zé)減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu):上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。

今天和大家分享關(guān)于男人腰椎的愛護!人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經(jīng)休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養(yǎng)非常重要。那么男人如何愛護腰椎呢?

男人如何愛護你的腰椎?

你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發(fā)半小時,在書房看書或上網(wǎng)工作2小時,有時應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……醫(yī)生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質(zhì)從20歲就開始減少,負責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖也就是我們軟骨中的氨糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計顯示,中國30~40歲的人群中59。1%人患有頸腰椎病。

椎間盤突出是怎么回事?

椎間盤是脊椎骨骼間負責(zé)減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu):上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

保衛(wèi)腰椎行動起來:

晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù),不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng),維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

控制體重,保護腰椎:統(tǒng)計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。

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