時(shí)間好像真的過得挺快的，想到了幾個(gè)月前小編信誓旦旦的說(shuō)要在10月份之前瘦成一道閃電，于是小編每天勤加跑步，然后過了一段時(shí)間后可能由于跑步不正確，肉沒有減下來(lái)反而讓膝蓋那里不舒服了，走路都有些疼痛。然后在我院讓專家來(lái)檢查了一番，說(shuō)需要少走路休息一下。可是小編的減肥大計(jì)可不能泡湯，于是讓專家給小編推薦了幾項(xiàng)鍛煉內(nèi)容，如果你也跟小編一樣，那么一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

膝蓋疼做哪些運(yùn)動(dòng)好

1、提膝運(yùn)動(dòng)

找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位,重復(fù)。

2、蹬車運(yùn)動(dòng)

只是躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

3、仰臥起坐

躺下,屈膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,先從肩部抬起,隨后抬起背部,再緩緩后仰,身體放平后繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果覺得太難,可以先從肩部抬離地板開始。

4、舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖著房頂,而不是向前。

膝蓋疼運(yùn)動(dòng)要注意什么

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身,活動(dòng)開全身的關(guān)節(jié);注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)具,注意選擇平整、適宜的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng),不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動(dòng);不要在非專業(yè)教練指導(dǎo)下嘗試高難動(dòng)作;運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢(shì)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷,落地時(shí)以前腳掌先著地,膝關(guān)節(jié)彎曲,軀干微微向前傾,盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。從硬件上來(lái)講,建議盡量選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備。鞋非常重要,進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng),就盡量要用專業(yè)的鞋,這樣會(huì)減少膝蓋受傷幾率。技巧上來(lái)講,盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動(dòng)作去訓(xùn)練,減少運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害。