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春季運動崴了腳怎么辦?做到五點好得快!

摘要:春暖花開,陽光明媚,又到了運動的好時節(jié)!運動中崴了腳怎么辦?發(fā)生踝關節(jié)扭傷后,很多人第一反應就是活動活動腳腕,若沒有疼痛或只是輕微疼痛,就不在意了。只有疼痛難忍、腳腕腫起來、不能行走時,才會就醫(yī)。

春暖花開,陽光明媚,又到了運動的好時節(jié)!運動中崴了腳怎么辦?發(fā)生踝關節(jié)扭傷后,很多人第一反應就是活動活動腳腕,若沒有疼痛或只是輕微疼痛,就不在意了。只有疼痛難忍、腳腕腫起來、不能行走時,才會就醫(yī)。

即使到了醫(yī)院,也只是拍張X光片,若沒有骨折,就算醫(yī)生說要制動(即禁止活動、多休息),很多人也認為是小題大做。甚至有人認為扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶包扎下就好了。

上述很多做法都是不明智的。腳腕扭傷后,雖沒有骨折,但外側(cè)韌帶可能已經(jīng)撕裂。如不立即有效固定、制動,受傷的韌帶會在異常位置修復,減弱維持踝關節(jié)穩(wěn)定的力量,致使習慣性踝關節(jié)扭傷,有的人一年甚至會扭傷好幾次。

另外還有人會落下踝關節(jié)疼的毛病,早期可能是韌帶撕裂處疼,但由于踝關節(jié)長期不正常受力,將導致創(chuàng)傷性關節(jié)炎。

面對扭傷,要引起重視:

1.即使沒有骨折,扭傷后也該制動2~3周,使受損的韌帶在正常位置修復、愈合;

2.冷敷,用冰袋敷于患處;

3.適當加壓包扎,減輕腫脹,防止水泡產(chǎn)生;

4.抬高患肢,讓腫脹消退;

5.當合并皮膚損傷時,千萬別自行處理。

做好以下幾點可有效預防扭傷的發(fā)生:

1.進行適量運動,保持肌肉的力量和柔韌性,且在運動前要熱身;

2.在濕滑地面上小心行走;

3.在不平路面活動時,為保護踝關節(jié),盡量穿高幫鞋或靴子;

4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;

5.在黑暗中容易發(fā)生踝關節(jié)扭傷,夜間活動要注意照明。

崴腳自我診療5誤區(qū)

■誤區(qū)1:熱敷消腫。

崴腳后由于韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多,局部出現(xiàn)疼痛腫脹,且逐漸加重。有些人崴腳后,立即采用局部熱敷的辦法減輕疼痛,雖然暫時舒適些,但這樣做反而造成出血及滲液增加,進一步加劇腫脹程度。正確的做法是24小時內(nèi)應冷敷,冷敷可收縮血管,減少出血水腫,24小時后才能熱敷。

■誤區(qū)2:白酒擦洗。

民間不少地方有用白酒點火擦洗的做法,認為白酒活血化瘀、消腫止痛,酒洗的同時采用局部按摩,其實這種做法是十分有害。崴腳急性期應禁忌按摩,更切忌剛扭傷就馬上用白酒點火擦洗。這樣做往往適得其反,會進一步加劇出血腫脹、皮膚瘀斑,甚至造成皮膚燒傷起水泡。

■誤區(qū)3:不愿外固定。

由于踝關節(jié)扭傷多為內(nèi)翻損傷,所以80%以上的崴腳會導致外側(cè)韌帶的撕裂或斷裂,致使腳踝兩側(cè)韌帶的拉力不平衡。不少人認為崴腳后采用外固定很麻煩,影響行走活動,不愿固定。其實崴腳后固定制動有助于消腫、減輕疼痛,促進軟組織損傷恢復。

■誤區(qū)4:不及時就醫(yī)一些人認為,崴腳是個小毛病,不用上醫(yī)院,掉以輕心,延誤病情,比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療,給踝關節(jié)功能恢復埋下隱患。

崴腳后腳踝腫痛者應立即到醫(yī)院骨科就診,拍片排除踝關節(jié)骨折,如果是韌帶損傷,要給予適當?shù)墓潭?,如選用彈力繃帶、硬紙板、支具或高分子石膏固定。如果檢查有骨折,還需要根據(jù)情況進一步內(nèi)固定或外固定。

■誤區(qū)5:不注意休息有的人傷后不休息,認為骨折后休息與否不重要。

俗話說“傷筋動骨一百天”,雖然不能一概而論,但也不無道理。其中休息是踝關節(jié)韌帶恢復的其中一個環(huán)節(jié)。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應下地走路,還要抬高傷足踝;如果繼續(xù)過多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復,會使損傷的外踝韌帶拉長、松弛,愈合不良。因此,適當?shù)男菹?,抬高傷足,有助于早日恢復正常功能?/p>

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