長(zhǎng)期駝背傷害心肺教你如何矯正

2018-02-22 來(lái)源：佛山正骨骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會(huì)減少3～5厘米，且會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分，心跳就要更快，心慌隨之而來(lái)。

在眾多的影視作品和人們的印象中，佝僂的身軀似乎是老人的正常形象。殊不知，“老駝背“并非常態(tài)，只要保養(yǎng)得當(dāng)，歲數(shù)大了，照樣可以“站如松”。

駝背有兩大元兇

第一大元兇是骨質(zhì)疏松?！吨袊?guó)骨質(zhì)疏松骨折防治藍(lán)皮書》最新數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)50歲以上的人群中，約6944萬(wàn)人患有骨質(zhì)疏松癥，約2.1億人存在低骨量。這在老人身上的主要表現(xiàn)就是佝僂、駝背。

50歲后，人體的骨骼代謝趨向負(fù)平衡，分解速度大于重建速度。人體骨質(zhì)開始減少，骨密度變低，骨強(qiáng)度下降，骨骼內(nèi)開始發(fā)生微小的骨折，使得脊柱出現(xiàn)前彎。年紀(jì)越大，微小骨折就越多，脊柱彎的幅度越大，人就變得更矮，駝背更突出。所以，老年人應(yīng)隨時(shí)關(guān)注體態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)佝僂、駝背時(shí)，及時(shí)就醫(yī)。

第二大元兇是肌肉力量下降。中老年人體內(nèi)激素水平明顯下降，導(dǎo)致肌肉強(qiáng)度和彈性逐漸下降。彎腰時(shí)，肌肉不能給腰椎提供足夠的力量支撐，也會(huì)導(dǎo)致脊柱越來(lái)越彎。由于女性雌激素比男性雄性激素下降得更快，因此，女性往往矮得更快。

長(zhǎng)期駝背傷心肺

低頭、含胸、駝背常常讓人覺(jué)得邋遢，但駝背不僅僅是有損形象，它會(huì)給健康帶來(lái)多種危害。

心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會(huì)減少3～5厘米，且會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分，心跳就要更快，心慌隨之而來(lái)。

心肺功能受損

隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動(dòng)幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會(huì)使老人運(yùn)動(dòng)能力大大下降，限制其活動(dòng)強(qiáng)度、頻率。

便秘

駝背會(huì)影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位，影響血液循環(huán)。

引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當(dāng)他們坐、站時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)感到背部甚至腰腿酸痛。

導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小，嚴(yán)重時(shí)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足有關(guān)。

好習(xí)慣可防駝背

站立、走路抬頭挺胸

良好的站立、行走習(xí)慣，對(duì)保持脊柱挺拔意義重大。站立、行走時(shí)，胸部要自然挺直，兩肩向后打開、自然舒展。老人走路時(shí)應(yīng)昂頭挺胸，自然擺臂，邁開步伐。

少坐矮沙發(fā)

坐姿挺拔，能防止脊柱和肩背骨骼因長(zhǎng)期彎曲而變形。老人應(yīng)避免讓脊柱長(zhǎng)時(shí)間保持弧形，比如，少坐低矮、柔軟的沙發(fā)，減少下棋、打牌等需要久坐活動(dòng)的時(shí)間或次數(shù)。偶爾久坐后，可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

飲食要補(bǔ)足鈣

多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆制品，多喝牛奶或豆?jié){等，有助于減緩骨質(zhì)丟失。必要時(shí)，可每日補(bǔ)充500~600毫克鈣制劑。多到戶外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)。

4個(gè)動(dòng)作矯正駝背

老人如出現(xiàn)駝背問(wèn)題，以下4個(gè)方法有助矯正。

貼墻站立

兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。注意兩腿并攏，膝蓋稍用力后挺，收緊臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，兩肩稍向后張，雙臂自然下垂，脖頸挺直，下頜微收。每天站1～2次，每次不少于30分鐘。

后仰振臂

正坐于椅子上，兩臂向前伸直，向上舉起，至頭頂時(shí)，保持兩臂伸直，向兩側(cè)打開，輕輕向后振動(dòng)，每次10～20分鐘。

仰臥

仰臥在床上，在駝背凸出部位墊6～10厘米的墊子。全身放松，兩臂伸直，掌心向上，同時(shí)兩肩后張。保持5分鐘以上，每天2～3次。

體操棒鍛煉

保持坐或站立姿勢(shì)，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過(guò)肩寬的棍棒，放在肩背部。保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，直至肩背部肌肉有酸脹感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，減輕駝背癥狀。