簡(jiǎn)介

膝關(guān)節(jié)是人體最精致、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是運(yùn)動(dòng)最多、活動(dòng)范圍大、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一，在日常生活及體育運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷是膝關(guān)節(jié)，比身體的其它關(guān)節(jié)更容易發(fā)生骨質(zhì)增生。

造成原因

1、體重過(guò)重者：現(xiàn)今生活質(zhì)量逐步提高，很多人體重過(guò)重，過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均，造成骨質(zhì)增生。因此，對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)較為明顯；

2、膝關(guān)節(jié)使用過(guò)度者：長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)者（如運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員等以膝關(guān)節(jié)活動(dòng)為主的職業(yè)者）。尤其是膝關(guān)節(jié)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周?chē)?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">軟組織過(guò)度的受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上的受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生；

3、中老年人：骨質(zhì)增生是人體的一種衰老想象，是一種正常的生理現(xiàn)象。隨著年齡的增長(zhǎng)，由于膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期慢性磨損、膝關(guān)節(jié)受力狀態(tài)改變，形成骨質(zhì)增生。

誘發(fā)因素

1、膝關(guān)節(jié)疲勞：對(duì)于現(xiàn)在沒(méi)有或已經(jīng)骨質(zhì)增生的朋友，這點(diǎn)容易被忽視。做家務(wù)、日常生活、工作時(shí)，每個(gè)人的體質(zhì)和耐受程度不同，因此以膝關(guān)節(jié)或全身勞累感為度（不能一概而論做多長(zhǎng)時(shí)間或是多少量的活動(dòng)或工作，應(yīng)是以自身感受為度），感覺(jué)膝關(guān)節(jié)或身體有酸、漲、困感，就應(yīng)立即休息，不能等到疲乏時(shí)才休息，待休息緩解后可以繼續(xù)家務(wù)或工作。尤其已經(jīng)骨質(zhì)增生的人需要注意，盡量避免爬山、上下樓梯、長(zhǎng)時(shí)間或快速行走、久站久蹲久跪等等，總之，不要使膝關(guān)節(jié)過(guò)度勞累。

2、膝關(guān)節(jié)受涼：不要汗出當(dāng)風(fēng)，不在汗后洗涼水澡或洗腳，防止風(fēng)、濕、寒對(duì)關(guān)節(jié)的侵害。已經(jīng)骨質(zhì)增生的朋友，經(jīng)常是在天氣轉(zhuǎn)涼前，就感覺(jué)膝關(guān)節(jié)酸脹困或是疼痛。所以，就要避免膝關(guān)節(jié)著涼，一般要比別人多穿一季。

癥狀表現(xiàn)

初期有間斷隱痛、可有彈響，雨雪天前或氣溫降低時(shí)，疼痛加重；

晨起后開(kāi)始活動(dòng)或久坐起立時(shí)，膝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，稍活動(dòng)后緩解；

下蹲站起、上下樓梯、長(zhǎng)時(shí)間行走，又會(huì)疼痛；

嚴(yán)重時(shí)，會(huì)無(wú)誘因的一直疼痛，關(guān)節(jié)腫脹、積液，膝關(guān)節(jié)變形，或不能屈曲，引起功能障礙；

雙膝關(guān)節(jié)具有對(duì)稱(chēng)性。

鍛煉方法

活動(dòng)前需要熱身，掌握正確活動(dòng)姿勢(shì)，不用猛力，以自己的體能為度（不要以多少量來(lái)衡量），循序漸進(jìn)的鍛煉，以下方法挑選1~2種即可。

1、游泳

這是個(gè)全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又可減肥塑形喲?。?！游泳時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)受到的壓力相對(duì)較小，既能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，又增加新陳代謝、提高心肺功能、還增強(qiáng)了肌肉彈性（增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪鈴?qiáng)度，對(duì)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生防治很重要）。

2、騎自行車(chē)

膝關(guān)節(jié)不會(huì)承受很大的負(fù)擔(dān)。能預(yù)防高血壓、提高反應(yīng)速度、增強(qiáng)心肺功能、也能鍛煉下肢肌肉彈性。

或：仰臥騎自行車(chē)動(dòng)作，每次30-50次，每天2-3組。

3、直腿抬高

這里說(shuō)的是鍛煉方法，可不是醫(yī)學(xué)上說(shuō)的“直腿抬高試驗(yàn)”。

坐在椅子上，雙手扶穩(wěn)，無(wú)需負(fù)重，伸直一側(cè)或雙側(cè)膝關(guān)節(jié)，保持5~10秒鐘，然后放下2-3秒鐘，如此反復(fù)，每天做3-4組。

4、靠墻靜蹲

十分適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，合理且容易堅(jiān)持，主要是鍛煉肌肉力量，同時(shí)促進(jìn)膝關(guān)節(jié)滑液的壓出和吸收，適用于骨質(zhì)增生朋友的預(yù)防和鍛煉。

具體練習(xí)方法是：

背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。

此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。

一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。

每天重復(fù)3～6次為最好。靜蹲運(yùn)動(dòng)最好分不同的角度來(lái)做。如30°、60°、90°這3個(gè)角度，效果則會(huì)更好。蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行，否則練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。另外，在急性期（疼痛、紅、腫）的朋友不適合這樣鍛煉。

預(yù)防

骨質(zhì)增生人體為適應(yīng)應(yīng)力的變化，維持關(guān)節(jié)內(nèi)外平衡而產(chǎn)生的一種防御性反應(yīng)，是人體自衛(wèi)、代償、再生、修復(fù)和重建的正常功能，屬于保護(hù)性生理反應(yīng)，即生理學(xué)的老化現(xiàn)象。我們雖然不能避免變老，但可以減少造成骨質(zhì)增生的原因，避免誘發(fā)因素，加上正確的鍛煉方法，來(lái)達(dá)到預(yù)防的目的。

治療

中藥外貼治療，可以點(diǎn)擊標(biāo)題下方“骨質(zhì)增生專(zhuān)科”關(guān)注，查看更多、更全骨質(zhì)增生防、治知識(shí)！從骨質(zhì)增生機(jī)理、誘因和產(chǎn)生的癥狀來(lái)看，沒(méi)有絲毫跟吃什么食物有關(guān)的，所以，骨質(zhì)增生的朋友，在吃的方面不需要有什么忌口。只要身體允許、你喜歡，就去享受美食吧！

注意事項(xiàng)

在這里特別需要說(shuō)明的是，有的大夫認(rèn)為骨質(zhì)增生是因?yàn)槿扁}引起，這個(gè)觀點(diǎn)我認(rèn)同缺鈣可以導(dǎo)致骨質(zhì)增生，但現(xiàn)今的生活條件，因缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)增生的，幾乎可以忽略不計(jì)。有不同意見(jiàn)的朋友，歡迎在文章下方評(píng)論、探討！