你會睡覺么？姿勢決定健康哦！

2018-02-06 來源：健康脊柱之家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：仰臥的時候，我們背部的肌肉、脖子、頸部屬于放松狀態(tài)，脊柱沒有受到外力壓迫。同時，臉部朝上可以避免和枕頭、被褥接觸，防止細菌、螨蟲等感染面部，減少面部長痘、毛孔粗大的幾率。

睡眠也是養(yǎng)生的一種方式，

睡眠質(zhì)量高能為健康加分不少，

但睡覺姿勢不正確，

則會引起各種疾??！

快來看看你睡對了沒？

平躺睡

最佳睡姿，適合絕大多數(shù)的人。

仰臥的時候，我們背部的肌肉、脖子、頸部屬于放松狀態(tài)，脊柱沒有受到外力壓迫。同時，臉部朝上可以避免和枕頭、被褥接觸，防止細菌、螨蟲等感染面部，減少面部長痘、毛孔粗大的幾率。

打呼嚕很嚴重的人最好不要平躺著睡。在平躺的時候容易造成氣流不暢，只會加重打呼嚕。

側(cè)著睡

適合睡覺打呼嚕的朋友、孕婦以及頸椎病患者。

側(cè)睡的時候氣道通暢，更利于呼吸，可以減少打鼾。對于脊柱有問題的朋友們來說，側(cè)睡能增強脊柱的延展性，可緩解背部疼痛。

除此之外，懷孕的準媽媽們?nèi)绻亲右呀?jīng)很大，處于孕中晚期的話，選擇左側(cè)睡對子宮更好。

如果習(xí)慣側(cè)睡，枕巾、枕套要經(jīng)常更換，不然對皮膚不好。

趴著睡

最不利于健康的睡姿。

趴著睡的時候，脊柱處于彎曲的狀態(tài)，身體內(nèi)臟、胸部、各個關(guān)節(jié)都會受到壓迫，早上起來會脖子酸痛，長期這樣睡覺會導(dǎo)致脊椎變形。

睡眠姿勢不良也會導(dǎo)致頸椎病

那么，頸椎的生理彎曲是怎么消失的呢？多數(shù)人都知道長時間用電腦、伏案工作、低頭干活等原因可以造成這樣的結(jié)果，其實除了這些原因之外，還有一條重要的原因——那就是睡眠姿勢。不良的睡姿可能是很多人的頸椎病病因。很多兒童的頭痛、頭頸部的抽動等癥狀可能也是頸椎病造成的。而兒童患頸椎病的主要原因就是睡姿不良（比如趴著睡）。

頸椎病人的睡姿要強調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲

對于頸椎病人來講，什么樣的睡姿是正確的呢？那就是要強調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲，睡眠時要仰臥，這樣才對頸椎的健康有利。而且，頸部要有枕頭的支撐。為了達到支撐頸部的目的，要將枕頭的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側(cè)面看要類似“6”字，突起的部分的高度相當(dāng)于自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。有些人由于長期習(xí)慣了側(cè)臥睡眠，剛開始仰臥睡眠時可能不習(xí)慣，不過，只要堅持練習(xí)，慢慢就會習(xí)慣了。

幾種常見病的適宜睡姿

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側(cè)臥位。自行采取一些保護性睡姿，對預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。要知道，許多疾病就是由于睡姿不當(dāng)誘發(fā)或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

肺結(jié)核：兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡;右肺有病，則宜右側(cè)睡。

心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。

中耳炎：一般膿汁會灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。

胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛。

心臟?。盒呐K代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

高血壓：高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產(chǎn)生不適感。

膽囊炎、膽石癥：宜采取右側(cè)臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結(jié)石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

腰背痛：適宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經(jīng)，而引起或加重腰背疼痛。

頸椎?。核X時應(yīng)把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

怎樣睡對皮膚好