保護(hù)不傷腰的6個(gè)技巧，趕緊學(xué)

2018-02-06 來(lái)源：華人神經(jīng)脊柱時(shí)訊標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在做家務(wù)、工作的過(guò)程中如果要求單臂操作，很容易引發(fā)腰痛，建議您調(diào)整力臂，使脊柱與手臂發(fā)力點(diǎn)的距離適中，且讓發(fā)力點(diǎn)位于脊柱的正前方，這樣做則不會(huì)引發(fā)腰痛。

我們?cè)谏钪腥魏蝿?dòng)作都有可能會(huì)引起腰痛，而做哪些動(dòng)作的決定權(quán)，在你自己手中。

坐姿

讓脊椎自然垂直中立，收腹挺胸正襟危坐，是最不傷腰的坐姿。

正確的坐姿，尤其是在早晨，是一天之中脊椎椎間盤(pán)水分含量最高的時(shí)候，在早晨如果坐姿不良最容易引起腰椎疼痛。

走姿

很多人因不當(dāng)姿勢(shì)，比如駝背、含胸等，長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)很容易產(chǎn)生疲勞感。

正確的走姿就顯得重要，走時(shí)身體挺會(huì)，手臂大幅度擺動(dòng)。這樣不僅不易疲勞還能將走路變?yōu)橹委?，?duì)不良姿勢(shì)有很好的矯正作用。

站姿

不良的站姿對(duì)背部肌肉的影響很大，使其長(zhǎng)時(shí)間保持在高緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)腰疼的癥狀。

可以按照下面的動(dòng)作進(jìn)行矯正：

手握拳；

豎起大拇指；

手臂連著手部稍微外翻（就像搭便車(chē)那樣），這時(shí)可以感覺(jué)到肩膀以及胸廓打開(kāi)；

保持上半身與骨盆正直，后背肌肉就自然感覺(jué)放松了。

彎腰

我們?nèi)粘＿M(jìn)行的很多動(dòng)作都有可能造成腰痛，我們能做的就是盡量避免這些動(dòng)作。

比如用洗衣機(jī)時(shí)，拿衣服用一只手拿，另一只手扶著洗衣機(jī)，盡量讓脊柱保持中立，以屈髖代替脊柱彎曲，這樣能對(duì)腰背起到較好的保護(hù)作用。

家務(wù)、工作

在做家務(wù)、工作的過(guò)程中如果要求單臂操作，很容易引發(fā)腰痛，建議您調(diào)整力臂，使脊柱與手臂發(fā)力點(diǎn)的距離適中，且讓發(fā)力點(diǎn)位于脊柱的正前方，這樣做則不會(huì)引發(fā)腰痛。

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