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4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作拯救你的脊椎

2017-12-04 來(lái)源:廊坊愛(ài)德堡醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐姿再正確,維持時(shí)間太久,還是會(huì)對(duì)身體有傷害。偶爾起身動(dòng)一動(dòng),不僅能改變一下姿勢(shì),還能避免肩頸腰背出問(wèn)題。脊柱不好的都來(lái)學(xué)學(xué),保護(hù)自己的脊椎哦!

  4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作拯救你的脊椎

  貼墻壁站

  最常做的保養(yǎng)動(dòng)作就是貼著墻壁站5—10分鐘。

  具體動(dòng)作:

  1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,整個(gè)身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘。

  2.縮下巴,能減少肩頸負(fù)擔(dān),有助肌肉放松。將下巴往里收,不能低頭,否則很多小肌肉群無(wú)形中會(huì)更緊縮。

  盤(pán)腿靜坐

  依據(jù)自己的身體狀況采取單盤(pán)、雙盤(pán)或兩腳交叉方式靜坐。

  具體動(dòng)作:

  用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米,身體保持正直。下巴稍微內(nèi)縮,眼睛向下約45度角,兩手放在大腿上。眼睛保持半開(kāi)半閉的狀態(tài),身體放松,數(shù)自己的呼吸,吐氣時(shí)從一數(shù)到十,反復(fù)數(shù)。

  轉(zhuǎn)身拍墻

  轉(zhuǎn)身拍墻可提高腰腹部力量

  具體動(dòng)作:

  背墻站立,腳跟離墻約一個(gè)腳掌的距離。兩手掌心向前舉起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才會(huì)集中。慢慢向右轉(zhuǎn)身,面對(duì)墻壁,雙手手掌平貼墻壁輕拍,停留1—3秒鐘,身體回正,再換左邊做。最初雙腳可以跟著動(dòng),以減少腰部負(fù)擔(dān),等腰腹逐漸有力時(shí),雙腳就盡量不要跟著動(dòng)。

  騎球彈跳

  上下彈跳可以減輕椎間盤(pán)的壓力,經(jīng)常彈跳練習(xí)有助于刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制,身體協(xié)調(diào)感不好的人容易發(fā)生危險(xiǎn),建議將健身球塞在墻角,避免滾動(dòng),然后在球上坐穩(wěn)。

  具體動(dòng)作:

  自然呼吸,保持身體直立,骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn),輕松坐在球上,上下彈跳。

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