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想趕走腰痛,一輩子記住這5個(gè)字就夠了!

2017-12-03 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:先向前彎,兩腿并緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,盡量讓手指觸到地面,然后還原。

  想趕走腰痛,一輩子記住這5個(gè)字就夠了!

  第一個(gè)字彎:彎腰運(yùn)動(dòng)

  先向前彎,兩腿并緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,盡量讓手指觸到地面,然后還原。

  連做36~72次。再向后彎,頭部慢慢后仰,腰部向后彎曲,直到不能再?gòu)潟r(shí)為止,然后還原,連做16~32次。

  通過(guò)彎腰運(yùn)動(dòng),改變直立時(shí)腰椎的承重狀態(tài),增強(qiáng)腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性。

  第二個(gè)字推:腰椎推拿

  兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,放于腰椎正中,由上向下推搓30到50次,至產(chǎn)生發(fā)熱感。

  然后將雙手握為拳頭,捶擊腰部的腎俞穴位100~200次。

  通過(guò)對(duì)腰部的按摩可促進(jìn)血液循環(huán),改善腰肌的生理功能。

  第三個(gè)字轉(zhuǎn):轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

  兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰部各100圈。

  通過(guò)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性,改善腰椎的營(yíng)養(yǎng)狀況。

  第四個(gè)字抻:抻腰運(yùn)動(dòng)

  兩腿并緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過(guò)頭頂,兩腿站穩(wěn),雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,并微向后傾,直到抻不動(dòng)時(shí)為止。

  堅(jiān)持半分鐘,連做8~16次。

  通過(guò)抻腰運(yùn)動(dòng),可使長(zhǎng)期負(fù)重的腰椎得以伸展,增大關(guān)節(jié)間隙,緩解腰肌的緊張狀態(tài)。

  第五個(gè)字暖:腰部保暖

  用毛呢或腈綸毯做成一條寬18~20厘米的腰圍,春秋冬季節(jié)圍在腰間,避免腰部受涼。

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