正確跑步避免膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生
01正確跑步避免膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生
膝關(guān)節(jié)對于跑者的重要性不言而喻，雙腿的靈活性與膝關(guān)節(jié)的健康程度密不可分。但是，膝關(guān)節(jié)也是容易出現(xiàn)病變的部位之一，膝關(guān)節(jié)炎就是比較常見的一種傷病。
02正確跑步謹(jǐn)防膝關(guān)節(jié)炎
跑步時如果腳向內(nèi)翻，會給膝蓋增加額外的壓力，時間一長便容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。一旦跑者患上膝關(guān)節(jié)炎，膝蓋便會出現(xiàn)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀，隨之而來的就是無法自由的使用膝關(guān)節(jié)進(jìn)行跑步。引起膝關(guān)節(jié)炎的原因有很多種，包括舊傷、遺傳因素、過度勞累等，甚至有時候是運(yùn)氣不好造成的。
患上膝關(guān)節(jié)炎之后需要及時治療，否則病癥會進(jìn)一步惡化，結(jié)束跑步生涯并非聳人聽聞。治療膝關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵是防止軟骨進(jìn)一步磨損。對于跑者來說，可以從以下幾個方面進(jìn)行治療和預(yù)防。
加強(qiáng)腿部力量。如果休息時間過長或者運(yùn)動量減少的話，肌肉便會損失，體質(zhì)也會下降。通過腿部力量的加強(qiáng)，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的耐磨性。像騎自行車和游泳，對增強(qiáng)腿部力量都是比較好的運(yùn)動。另外，股四頭肌、臀部、胯部也都應(yīng)該加強(qiáng)。像深蹲、弓步、跳躍深蹲等都能很好的鍛煉肌肉。
修正腳部力學(xué)。跑步時如果腳向內(nèi)翻，也就是所謂的內(nèi)八字，會給膝蓋增加額外的壓力，時間一長便容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。另外，跑者需要縮短步幅，增加步頻，也可以減輕膝蓋承受的沖擊力。
吃消炎藥和補(bǔ)給品。雖然尚沒有科學(xué)數(shù)據(jù)來支撐，但很多患者反映，通過吃葡萄糖胺和軟骨素有助于治療膝關(guān)節(jié)炎的疼痛。另外，像布洛芬和萘普生之類的抗炎藥能夠緩解膝關(guān)節(jié)炎的疼痛和腫脹。
更換跑步場地。路面越軟，跑步時對膝蓋的沖擊力就越小。所以，一旦患上膝關(guān)節(jié)炎，如果條件允許的話，就更換路面更軟的場地。一般情況下，瀝青路面比混凝土路面略軟，草地比瀝青路面軟。
適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥29祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價： ￥9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價： ￥9風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價： ￥23祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價： ￥9.9用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價： ￥41全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價： ￥49.5全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價： ￥24全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥331.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價： ￥70全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥31.9滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血榮筋、通絡(luò)止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、功能障礙。
健客價： ￥74活血化瘀、祛風(fēng)散寒、通絡(luò)止痛。主治：用于治療骨性關(guān)節(jié)炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位疼痛、腫脹、麻木重著、遇寒加重,關(guān)節(jié)屈伸不利、活動功能障礙等。
健客價： ￥69溫陽散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷。
健客價： ￥35溫陽散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價： ￥37溫陽散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，畏寒肢冷等。
健客價： ￥651.適用于成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎
健客價： ￥59在決定使用本品前，應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項(xiàng)]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗(yàn)]）
健客價： ￥361.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價： ￥20全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價： ￥36溫補(bǔ)腎陽，益腎壯督，搜風(fēng)剔邪，蠲痹通絡(luò)。用于證見發(fā)熱，關(guān)節(jié)疼痛、腫大、紅腫熱痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的頑痹(類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎)。
健客價： ￥29適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎，如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥68全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥69用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價： ￥199
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
