很多人都是因?yàn)楣ぷ髋c日常生活習(xí)慣的關(guān)系，使得身體長(zhǎng)期處在一個(gè)不良的姿勢(shì)之下，并造成了身體肌肉不平衡的狀態(tài)。最糟心的是，當(dāng)脊柱的形狀發(fā)生變化，移位及半脫位的現(xiàn)象將導(dǎo)致脊柱周圍神經(jīng)受壓，這些受壓神經(jīng)會(huì)引起脖子、背部，甚至是身體相關(guān)位置的疼痛。
1.駝背
駝背可以說(shuō)是生活中最常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題。駝背分為肩胛、胸椎、腰椎問(wèn)題：
①肩胛問(wèn)題
伏案工作者最容易導(dǎo)致的肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。
因?yàn)樾劓i關(guān)節(jié)是不穩(wěn)定的，因此身體會(huì)聚集心小肌來(lái)穩(wěn)定關(guān)節(jié)，這將使肩膀靠前。隨著肩膀向前，上方斜肌就會(huì)出來(lái)支撐肩膀。
②胸椎、腰椎問(wèn)題
不良坐姿導(dǎo)致胸椎和腰椎出現(xiàn)曲度增加或減小，從而引起駝背。
解決方法：
①臉朝下躺在地上，雙手向后擊掌。
?、诓桓淖兪种獾慕嵌?，通過(guò)把肩膀往上推和把肩胛骨擠在一起來(lái)抬起兩只手。
?、郾３治迕耄@是一節(jié)，做兩到三組每天，每組12節(jié)。
注意：強(qiáng)直性脊柱炎患者長(zhǎng)期得不到好的治療可能會(huì)出現(xiàn)駝背。
2.頭和脖子往前傾
一般是姿勢(shì)不良引起脖子前傾，并且脖子后的肌肉僵硬。
解決方法：
?、僮保币暻胺较掳屯锸?，呈雙下巴樣。
?、诓⑼笊煺共弊?。
?、勖看巫鑫鍌€(gè)，一天做十次。要注意不要用力過(guò)猛，否者會(huì)有閃到脊椎的風(fēng)險(xiǎn)。
3.骨盆前傾
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置一般是向前傾斜一定的角度。
解決方法
?、僮笙ス虻?，同時(shí)右腳膝關(guān)節(jié)彎曲在前，把右手臂向上抬伸展到右邊。
?、郾３?0秒，這是一個(gè)重復(fù)的動(dòng)作，每邊做三組。
4.高低肩
先天性的高低肩，比如脊柱
發(fā)育異常，
脊柱側(cè)彎等，表現(xiàn)形式之一就是高低肩。后天因素導(dǎo)致的高低肩基本是因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)和不良習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉力量不平衡。
解決方法
①手放在臀部后直立坐著，手掌向下?lián)卧谧簧希直郾３种绷ⅰ?/div>
?、诓灰苿?dòng)手臂，軀干向上伸展，直到你的臀部懸空在椅子之上，然后會(huì)感覺(jué)好爽。
?、郾３?秒，每天做兩到三組，每組12次。
5.八字腳
引起這個(gè)問(wèn)題的因素也很多，
骨骼發(fā)育有一定的
遺傳因素影響。先天性的軟骨發(fā)育不全，后天缺鈣引起的佝僂病導(dǎo)致的膝內(nèi)翻、外翻，兒童學(xué)步時(shí)的損傷，或后天勞損積累比如練習(xí)跳舞時(shí)的軟骨損傷等也會(huì)影響。
解決方法
?、俦３指┡P撐姿勢(shì)將腳放在一個(gè)抗力球上。
②保持背部不下垂，彎曲膝蓋，用你的腳讓抗力球朝你身體方向移動(dòng)，然后再恢復(fù)最開(kāi)始的姿勢(shì)，這是一節(jié)。
?、勖刻熳?到3組，每組6到12節(jié)。
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