預防腰椎病，重在養(yǎng)成健康的生活習慣！

2017-08-15 來源：專治腰椎頸椎標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

　　以前，中老年人為腰椎病多發(fā)人群，隨著人們生活水平的日益提升，如今腰椎病在臨床上開始呈現(xiàn)出年輕化的趨勢?；忌涎挡≥^為典型的癥狀就是腰痛、下肢放射性疼痛。腰椎病嚴重影響患者的正常生活，我們發(fā)現(xiàn)，腰椎病的形成除了與年齡增長、腰椎各部位的退行性變有關外，還與人們的日常生活習慣有關。預防腰椎病，養(yǎng)成健康的生活習慣至關重要。

　　一、腰椎病預防，要養(yǎng)成正確的日常姿勢

　　1、坐姿：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

　　2、站姿：長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

　　3、睡姿：睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外，枕頭不能太高或太低，根據(jù)各人情況以7-9cm較為適當；而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時，最好先采取側(cè)臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

　　二、腰椎病預防，要保持良好的生活習慣

　　1、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

　　2、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　3、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

　　三、腰椎病預防，還要做好日常保健

　　1、加強體育鍛煉：體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運動。

　　2、堅持腰的保健運動：經(jīng)常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

　　3、睡床要軟硬適中：避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風濕寒的侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損，這是怎樣預防腰椎病的一個關鍵。

　　4、佩戴護腰和防寒保暖：佩戴腰圍的目的主要是制動，也就是限制腰椎的屈曲等運動。特別是對背肌限制一些不必要的前屈動作，這樣可以保證損傷的椎間盤得到充分的休息。