吃完午飯美美地睡個午覺,下午才能集中精力工作,所以越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。
有的人喜歡吃完飯后立馬睡覺,睡足1個多小時才起來接著上班,可是這樣真的好嗎?到底睡多久,才獲益最大?
從6分鐘到40分鐘,你都可以收獲不同的益處
6分鐘:記憶開始增強
一項德國的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間,已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20-30分鐘:最佳午睡時間
美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助于減緩心率,有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:“即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會有好處。”20分鐘類似瑜伽冥想的休息,也能達到同樣的效果。
40-45分鐘:給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),提高身體體質(zhì)。
如果要睡40-45分鐘,最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘:修復(fù)身體
如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,可以對身體進行一次很好的修復(fù)。
午睡的正確打開方式
1、飯后不要立即午睡
吃完午飯后,食物還沒有被消化吸收,會影響睡眠質(zhì)量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡,飯后就馬上就睡是很不好的。
而且飯后立即午睡會使得大量的血液流向胃部,血壓、大腦供氧和營養(yǎng)都會下降,從而出現(xiàn)大腦供血不足的問題。
2、不要趴在桌上睡
趴著午睡危害很大,壓迫了臉部和眼球,使得眼壓過高,眼睛會出現(xiàn)頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀,還會導(dǎo)致眼球變形、近視等眼部疾病。
用手臂枕著頭的時間過長的話,就會阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導(dǎo),醒來的時候手臂會麻木、酸痛。
3、午睡時注意保暖
午睡時應(yīng)避免受風(fēng)寒,因為入睡以后人體肌肉松弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大,容易傷風(fēng)感冒。
所以要保證睡眠時身體的溫暖,午睡時可以蓋條毛毯,防止著涼。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段時間才能緩過神的,因此睡醒后不要立即起身,剛醒的時候應(yīng)該再躺兩分鐘,然后慢慢坐起來先提提神??梢赃m當(dāng)做一些輕度的伸展運動活動活動,緩解肌肉緊張,再開始工作。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水,能夠稀釋血液粘稠度,促進血液的循環(huán)。這樣可以使精力得到一些恢復(fù),也能給身體機能一個重啟的時間,不要著急馬上進入工作的狀態(tài)。
午睡不是人人合適
1、夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。
2、晚上睡足七八個小時,白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重癥狀。
3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。
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