學(xué)齡兒童如何做到吃動平衡？——第29個學(xué)生營養(yǎng)日

2018-06-09 來源：中國疾控動態(tài) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：學(xué)齡兒童應(yīng)做到不偏食挑食、不暴飲暴食，保證適宜的體重增長，營養(yǎng)不良兒童要增加魚禽蛋肉、或豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，要保證控制總能量、合理膳食的基礎(chǔ)上積極的身體活動。

學(xué)齡兒童處在一生的關(guān)鍵時期，不僅生長發(fā)育迅速，還承擔著繁重的學(xué)業(yè)，對能量和營養(yǎng)素的需求遠遠高于成人。同時，這個時期也是他們飲食行為形成的重要時期，而這個時期形成的行為不僅僅影響他們兒童時期的健康，對他們成年后的健康有影響。所以，要培養(yǎng)他們從小養(yǎng)成良好的飲食行為和天天運動的好習(xí)慣，才能保證他們健康成長。

學(xué)齡兒童如何做到吃動平衡？

1、三餐合理，規(guī)律進餐

保證學(xué)齡兒童一日三餐，食物種類多樣，進餐細嚼慢咽。

兩餐之間間隔適宜，約4～6小時，保證三餐定時定量。

三餐能量比例適宜。早餐占全天總能量25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。

早餐很重要，每天都吃早餐，保證早餐的營養(yǎng)充足，食物種類包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物，同時要讓孩子們吃飽吃好午餐，晚餐適量以脂肪少、易消化的食物為宜。

不能用糕點、甜食或零食代替三餐。

食物要清淡，少吃含高鹽、高糖和高脂的快餐。

2、合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒

學(xué)齡兒童選擇衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食，比如水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶制品、大豆及其制品或堅果。油炸、高鹽或高糖的食物不要作為零食。

少量多次飲水，每天800～1400毫升，首選白開水，一個小時左右喝一次，每次200毫升左右，千萬不要感到口渴時再喝。

建議不喝或少喝含糖飲料。

禁止飲酒。

3、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長

學(xué)齡兒童應(yīng)做到不偏食挑食、不暴飲暴食，保證適宜的體重增長。

營養(yǎng)不良兒童要增加魚禽蛋肉、或豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。

超重肥胖兒童要保證控制總能量、合理膳食的基礎(chǔ)上積極的身體活動。

4、保證每天適宜運動，增加戶外活動時間

學(xué)齡兒童要增加戶外活動時間，每天累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上，每周至少3次高強度的身體活動（如長跑、游泳、打籃球等），3次抗阻力運動（如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等）和骨質(zhì)增強型運動（打球、跳繩等）。

隨時隨地活動，如上下學(xué)步行、做家務(wù)勞動等也是可以的。

減少久坐不動和長時間視屏?xí)r間，提醒他們每坐一小時要起身活動十分鐘，視屏?xí)r間每天不要超過2小時，而且越少越好。

最好不在臥室擺放電視、電腦，減少使用手機、電腦和看電視等電子產(chǎn)品的使用。

保證足夠的睡眠，小學(xué)生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時。

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