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睡前運動、喝紅酒,真的能治失眠嗎?

2017-12-19 來源:中國藥房  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:紅酒,美容養(yǎng)顏,據(jù)說還能助眠,豈不是美哉。自己試試,喝完了確實頭昏昏的想睡覺,也挺快的就睡著了,其實呢?酒精只是讓你很快入睡了,但酒精代謝后后半程睡眠治療很差,容易睡不踏實,醒來容易頭疼、精神也不好。

  門診總是很多患者抱怨失眠了,然后為了睡好覺大家的方法千奇百怪的。這里說幾個常見的誤區(qū):

  誤區(qū)1:睡前來一杯紅葡萄酒助眠?

  紅酒,美容養(yǎng)顏,據(jù)說還能助眠,豈不是美哉。自己試試,喝完了確實頭昏昏的想睡覺,也挺快的就睡著了,其實呢?酒精只是讓你很快入睡了,但酒精代謝后后半程睡眠治療很差,容易睡不踏實,醒來容易頭疼、精神也不好。尤其是人士更要注意酒精抑制呼吸中樞的問題,嚴(yán)重的,盡量避免睡前飲酒。

  誤區(qū)2:睡前跑步運動有助于睡眠?

  很多的病友會在晚飯后跑步,跑完了累了回家沖涼睡覺,期待借助這個累的勁兒睡著。其實這往往就是的原因。睡前跑步了,血壓、血糖都會應(yīng)急性升高,交感系統(tǒng)也會非常活躍,這樣反而睡不著了。就像發(fā)動機,快跑后機器會很熱,冷卻系來需要更長的時間。因此建議睡前2小時內(nèi)盡量不做劇烈運動。

  誤區(qū)3安眠藥會上癮,上癮了就戒不掉了?

  很多患友明明失眠嚴(yán)重,卻排斥安眠藥物,甚至是“談藥色變”。這里要說的是,安眠藥是很安全的藥物,雖然長期服用會依賴,但是,目前的藥物科技發(fā)展迅速,新型的藥物在成癮性上已明顯優(yōu)化了。再說了,先服用幾天,時間久了擔(dān)心依賴我們可以用其他藥物代替的或者間斷服藥,這都是避免依賴的措施。因為擔(dān)心上癮而不服藥,只能是因噎廢食。

  誤區(qū)4:西藥有副作用,用中藥好?

  首先副作用,是藥都有,中醫(yī)講“是藥三分毒”,所以不存在中藥沒有副作用的問題。所謂的“純天然的”“綠色的”中藥只能說明比其他同種的安全些,但不能掩蓋其固有的副作用。中藥里常用的一些安神藥物如酸棗仁、柏子仁、五味子等,需要中醫(yī)辯證用藥,管用當(dāng)然可以,不管用就盡早選西藥。

  誤區(qū)5:很多患友睡前玩玩手機,玩累了再睡?

  其實睡覺前應(yīng)安靜躺在床上等睡意襲來,不做與睡覺不相干的事;而手機玩久了,會刺激大腦興奮,反而更不利于睡眠。這是一種不好的睡眠習(xí)慣,需要糾正。

  想睡好要知道這6點

  養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣:睡覺和起床時間相對固定:晚上不熬夜、早上不賴床。身體會形成生物鐘,記住你的行為,慢慢的“到時間了就會犯困...”

  年紀(jì)不同,睡眠時間不同,不用計較晚上睡了幾小時,只要早上醒來精神很好、白天精神很好就行。

  床,就是睡覺的地方,不是玩手機、看電視的場所。

  睡前2小時內(nèi)避免身體鍛煉,避免過度刺激,讓身體慢慢平靜下來,準(zhǔn)備進入睡眠狀態(tài)。

  學(xué)學(xué)如何放松身體,可以輔助舒緩的輕音樂。

  避免攝入酒精和含有咖啡因或茶的飲品(咖啡、奶茶、紅牛等)。

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