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如何用心率計(jì)算適宜的運(yùn)動量?

2014-10-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般可在運(yùn)動結(jié)束后立即數(shù)脈搏,可以數(shù)15秒,然后乘以4便得出每分鐘心率。運(yùn)動中的心率保持在(220-年齡)×60-85%的范圍之內(nèi),即可認(rèn)為是運(yùn)動量比較合適。
  衡量運(yùn)動量是否適宜有很多種方法,用心率計(jì)算是比較簡單而實(shí)用的方法。
 
  那么怎樣用心率計(jì)算適宜的運(yùn)動量呢?
 
 
  一般可在運(yùn)動結(jié)束后立即數(shù)脈搏,可以數(shù)15秒,然后乘以4便得出每分鐘心率。運(yùn)動中的心率保持在(220-年齡)×60-85%的范圍之內(nèi),即可認(rèn)為是運(yùn)動量比較合適。
 
  比如一個60歲的人,他或她的運(yùn)動后心率范圍=(220-60)×60~85%=96~136次/分比較適宜。也有人主張用更為簡單的方法,直接用(170-年齡)作為運(yùn)動中適宜的平均心率,60歲的人平均心率應(yīng)在110上下。
 
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
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