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糖尿病防治從快樂熱身開始

2014-10-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身心狀態(tài),提高全身骨骼,肌肉的靈活性及協(xié)調(diào)性,提高內(nèi)臟器官的功能水平,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,減少各種運(yùn)動(dòng)損傷和不適感覺
  第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)
 
  當(dāng)運(yùn)動(dòng)像吃飯一樣成為生活的一部分后,您會(huì)發(fā)現(xiàn),生活從此不同:舉手投足間,不再是僵澀和沉重,而是渾身有使不完的勁,以前皺眉頭的事情現(xiàn)在都變成小菜一碟了。
 
 
  運(yùn)動(dòng)過程可以分為熱身運(yùn)動(dòng),持續(xù)運(yùn)動(dòng)及恢復(fù)運(yùn)動(dòng)三部分。我們都知道運(yùn)動(dòng)鍛煉前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),這對(duì)于糖尿病病友來(lái)說(shuō)是非常重要的。熱身運(yùn)動(dòng)如果被忽視的話,往往會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的效果,甚至引起各種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
 
  充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身心狀態(tài),提高全身骨骼,肌肉的靈活性及協(xié)調(diào)性,提高內(nèi)臟器官的功能水平,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,減少各種運(yùn)動(dòng)損傷和不適感覺,從而使自己處于最佳的運(yùn)動(dòng)興奮狀態(tài),能夠全身心地投入到運(yùn)動(dòng)鍛煉之中。
 
  既然熱身這么重要,您是否重視得足夠呢?您是怎樣進(jìn)行熱身的呢?下面根據(jù)我在臨床工作和15年參與健身運(yùn)動(dòng)中總結(jié)的經(jīng)驗(yàn),給大家一點(diǎn)做熱身運(yùn)動(dòng)的提示:
 
  熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容
 
  糖尿病病友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),只需進(jìn)行一般性的熱身準(zhǔn)備活動(dòng),無(wú)需進(jìn)行專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)主要是指全身性熱身練習(xí),包括頭、肩、腦、腰、腿、手腕及腳腕等部位的活動(dòng)。您可以選擇與您習(xí)慣的節(jié)奏相符的活潑的音樂作為伴奏。
 
  熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和活動(dòng)量
 
  主要隨運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容而定,如半小時(shí)運(yùn)動(dòng),熱身活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘為宜。天氣較冷時(shí),熱身活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)長(zhǎng)一些,活動(dòng)量可稍大一些;天氣熱時(shí),時(shí)間可短一些。
 
  熱身與持續(xù)運(yùn)動(dòng)要連續(xù)
 
  一般參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的患者,熱身運(yùn)動(dòng)后直接進(jìn)行持續(xù)運(yùn)動(dòng)即可,中間不必休息,否則會(huì)降低熱身的效果。
 
  熱身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作:挺胸、抬頭、收腹、兩腿分開與肩平行。
 
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
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