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20年老糖人自創(chuàng)糖尿病保健操

2014-09-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這套操每天練習(xí)30分鐘,動作由慢到快,重復(fù)次數(shù)由少到多,循序漸進??梢詫iT練習(xí),也可以當(dāng)做其他運動前后的準(zhǔn)備和整理運動。下面就和韓老師一起來做糖尿病保健操吧。

  背景介紹:創(chuàng)作這套保健操的是年已八旬的韓桂山老師,他是我國第一位軍體世界冠軍,新中國體育開拓者、國務(wù)院特別津貼獲得者、國家高級教練、國家一級獎?wù)芦@得者、解放軍高級職稱評委委員……誰能想到,這位軍體英雄竟是一位患糖尿病20多年的老病友。

  他將自己的專業(yè)知識運用到糖尿病領(lǐng)域,結(jié)合老年人的身體特點以及糖尿病運動治療的要點,自己編了一套簡單實用的糖尿病保健操,分為四部分:手指運動、上肢運動、腰部運動、下肢運動。簡單實用,很受糖友們喜歡。

  韓老師介紹,這套操每天練習(xí)30分鐘,動作由慢到快,重復(fù)次數(shù)由少到多,循序漸進??梢詫iT練習(xí),也可以當(dāng)做其他運動前后的準(zhǔn)備和整理運動。下面就和韓老師一起來做糖尿病保健操吧。

  手指運動

  壓指運動:兩手張開后合并向內(nèi)壓、收,重復(fù)16次。

  繞環(huán)運動:兩手張開五指交叉從左向右繞環(huán),重復(fù)8次;右向左繞環(huán),重復(fù)8次。

  叉指運動:兩手張開,分別做拇指交叉,食指交叉,中指交叉,無名指交叉動作,每次交叉重復(fù)8次。

  指根擊打運動:右手指間關(guān)節(jié)彎曲擊打左手指根,接著擊打掌根。左手指間關(guān)節(jié)彎曲擊打右手指根,接著擊打掌根。每個動作重復(fù)4次。

  上肢運動

  伸縮壓指運動:五指交叉,掌心向外,然后伸縮壓指,重復(fù)16次(見圖5、圖6)。

  擴胸運動:兩腳開立,與肩同寬,兩腳平行,兩手半握拳放于胸前,前伸準(zhǔn)備擴胸,向后擴胸,重復(fù)16次

  振臂運動:兩腳開立,與肩同寬,兩腳平行。兩臂下垂半握拳,左臂上舉后振,右臂垂直后振,之后右臂上舉后振,左臂垂直后振,兩臂交替動作,分別重復(fù)16次

  振臂側(cè)體運動:兩腳開立,與肩同寬,兩腳平行,右臂上舉向左振,左臂下垂向右振,之后左臂上舉向右振,右臂下垂向左振,左右交替動作,分別重復(fù)16次

  腰部運動

  轉(zhuǎn)體運動:兩腳開立,與肩同寬,兩腳平行,兩臂下垂半握拳,兩臂前舉向左振,左手掌心向上,右掌掌心向下,交替右振,右手掌心向上,左掌掌心向下,左右交替動作分別重復(fù)16次。(見圖11)

  前后屈運動:兩腳分開,與肩同寬,兩腳平行,五指并攏,兩臂上舉,后振,彎腰前屈,重復(fù)8次。

  腰部繞環(huán)運動:雙手叉腰,從左向右旋轉(zhuǎn)腰部,接著從右向左旋轉(zhuǎn),每個動作重復(fù)8次。

  側(cè)屈運動:兩腳分開,與肩同寬,兩腳平行,兩臂下垂,五指并攏伸直。左臂順左腿下滑,右臂順右腿上提振二次,右臂順左腿下滑,左臂順右腿上提二次,交替動作重復(fù)8次。

  下肢運動

  壓腿運動:左腳往前跨一步,雙手放于左腿膝蓋上,前屈后蹬8次為一組,然后向后轉(zhuǎn)雙手放于右腿膝蓋上,前屈后蹬8次為一組,左右腿交替運動,分別重復(fù)4組。

  膝關(guān)節(jié)繞環(huán)運動:雙手叉腰,左腿繞環(huán),由外向里旋轉(zhuǎn)4次,由里向外旋轉(zhuǎn)4次,換右腿繞環(huán),由外向里4次,由里向外4次,交替重復(fù)4遍

  踝關(guān)節(jié)繞環(huán)運動:左腳提起,前腳掌著地,由外向里旋轉(zhuǎn)4次,由里向外旋轉(zhuǎn)4次,左腳放回原地,右腳提起,前腳掌著地,重復(fù)剛才的動作。

(實習(xí)編輯:謝運勝)

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