糖尿病病友成功減肥的6步驟是什么

2019-11-22 來源：講運(yùn)動標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多糖友用“餐盤法”保持平衡飲食，減少熱量攝入。美國糖尿病協(xié)會發(fā)言人康斯坦斯·布朗里格博士表示，糖友餐盤食物比例最好為：不含淀粉的蔬菜占1/2，淀粉食物占1/4，瘦肉蛋白占1/4。晚餐換成小盤子，也是減肥妙招。

普通人減肥難，糖友減肥更難。因?yàn)椴粌H要維持好飲食與鍛煉的平衡，還需要克服血糖控制這一難關(guān)。專家總結(jié)出的“糖尿病病友成功減肥6步驟”，不妨一試。

1.積極鍛煉。波士頓喬斯林糖尿病中心營養(yǎng)專家阿曼達(dá)·克佩奇博士表示，減肥最關(guān)鍵的措施就是堅(jiān)持鍛煉。美國心臟協(xié)會給2型糖尿病患者的建議是：每周鍛煉3—7天，每周中等強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘，或者高強(qiáng)度運(yùn)動90分鐘。每周中高度力量訓(xùn)練3次（如舉啞鈴），每次動作2—4組，每組舉8—10回。照此鍛煉，每周至少可以消耗1000卡路里熱量。這意味著鍛煉減肥的同時(shí)，自然可以控制血糖。

2.減少熱量攝入?？伺迤娌┦勘硎?，對大多數(shù)糖友而言，每天少攝入500—1000卡路里熱量是切實(shí)可行的。每天減少500卡路里的飲食熱量，每周鍛煉消耗1000卡路里，一周下來體重可減輕至少1磅（約合454克）。這一幅度有助于保持減肥成果。

3.晚餐換小盤。很多糖友用“餐盤法”保持平衡飲食，減少熱量攝入。美國糖尿病協(xié)會發(fā)言人康斯坦斯·布朗里格博士表示，糖友餐盤食物比例最好為：不含淀粉的蔬菜占1/2，淀粉食物占1/4，瘦肉蛋白占1/4。晚餐換成小盤子，也是減肥妙招。

4.少吃多餐。每餐食物分量過小，很容易饑餓，進(jìn)而導(dǎo)致暴飲暴食和減肥失敗?？伺迤娌┦拷ㄗh，糖友每隔4—5小時(shí)進(jìn)餐一次。另外，選擇蔬菜、水果、全谷食物及豆類等多纖維食物有助于增強(qiáng)飽感。

5.調(diào)整糖尿病藥物。如果糖友多鍛煉或少吃飯，胰島素及某些糖尿病藥物就會導(dǎo)致血糖過低。這些藥物包括：格列美脲、格列吡嗪、格列本脲、那格列奈和瑞格列奈等。布朗里格博士建議，與醫(yī)生商討調(diào)整藥物劑量，并增加血糖檢測次數(shù)。

6.計(jì)劃好零食。為了防止血糖過低，鍛煉前及鍛煉過程中可適當(dāng)吃點(diǎn)零食?？伺迤娌┦勘硎?，如果擔(dān)心零食熱量會抵消鍛煉效果，那么務(wù)必做好計(jì)劃，將零食熱量納入全天總的飲食熱量，加以控制。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。　　 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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