一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 餐后血糖總是那么高 學(xué)這7招血糖控好

餐后血糖總是那么高 學(xué)這7招血糖控好

摘要:保證攝入足夠的膳食纖維。粗糧、蔬菜都是膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來源,膳食纖維能夠減慢碳水化合物的消化吸收,降低餐后血糖的峰值。建議多種粗糧混合搭配細(xì)糧食用,每日蔬菜攝入量達(dá)到500克,其中深顏色的蔬菜最好占到一半以上。

過完年后,糖友們普遍表示血糖升高,尤其是餐后血糖高得不像話。事實(shí)上,我國糖尿病患者就是以餐后血糖升高為特點(diǎn)的,有80%以上的患者都存在餐后高血糖的問題。

很多患者,尤其是年紀(jì)大的患者,往往會(huì)認(rèn)為空腹血糖很重要,但卻忽視了餐后血糖的控制。殊不知,餐后血糖會(huì)嚴(yán)重危害心腦血管健康,誘發(fā)心梗腦梗、猝死等心血管惡劣事件。餐后血糖還與視網(wǎng)膜病變、腎病等有密切關(guān)系。

餐后血糖應(yīng)控制到什么范圍?

一般控制目標(biāo)為10.0mmol/l以下,糖化在7.0%內(nèi);對于新診斷、病程較短、年齡較輕的患者,應(yīng)控制在7.8mmol/l以下,糖化在6.5%內(nèi);對于年紀(jì)較大、病程較長、有低血糖傾向、有嚴(yán)重心血管并發(fā)癥的患者可酌情放寬,控制在11.1mmol/l以下,糖化在8.5%內(nèi)。

應(yīng)對餐后高血糖的技巧

1.控制主食量,少食多餐。主食對餐后血糖起著決定性作用,一般說來,糖友們每餐的主食量不宜超過2兩,像土豆、紅薯、山藥、蓮藕、南瓜等淀粉類蔬菜應(yīng)該算作主食,吃了它們就要相應(yīng)的少吃幾口飯。建議糖友們將一日三餐分為一日5-6餐來吃,可在半上午、半下午或睡前靈活加餐,以避免血糖高峰和低血糖。

2.保證攝入足夠的膳食纖維。粗糧、蔬菜都是膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來源,膳食纖維能夠減慢碳水化合物的消化吸收,降低餐后血糖的峰值。建議多種粗糧混合搭配細(xì)糧食用,每日蔬菜攝入量達(dá)到500克,其中深顏色的蔬菜最好占到一半以上。

3.優(yōu)先吃消化速度慢的食物。消化速度越快,血糖就升得越快。細(xì)糧的消化速度就很快,比如大米飯、白面條、白饅頭,還有湯圓、年糕等糯米制品。如果實(shí)在想吃點(diǎn)糕點(diǎn)類食物,可以搭配消化比較慢的蔬菜食用,比如吃點(diǎn)番茄、黃瓜。

4.食物不要加工過細(xì)。做飯時(shí),食物不要烹煮得過細(xì)、過軟,口感偏脆、偏硬的食物比較好。因?yàn)榧庸ぴ骄?xì)的食物,消化越快,升糖速度就越快。蔬菜能不切就不切,食物能切大塊就切大塊,豆類食物能整粒吃,就不要磨成粉吃。

5.講究進(jìn)食順序

餐后血糖飆高:飯/肉→青菜/湯→飯后水果;

餐后血糖平穩(wěn):湯/青菜→飯→肉→2小時(shí)后吃點(diǎn)低糖水果。

6.巧用調(diào)味料。有些調(diào)味料是含糖的,比如番茄醬、沙拉醬、果醬,避免使用。還有些調(diào)味料的含鹽量比較高,比如雞精、醬油、蠔油、腐乳、豆瓣醬等,應(yīng)限制食用。比較合適糖友們的調(diào)味料有蔥、姜、蒜、八角、茴香、肉桂等天然調(diào)味料,加點(diǎn)醋對血糖的控制也有益。

7.堅(jiān)持餐后運(yùn)動(dòng)。吃完飯后不要立即坐著或躺著,可以站一刻鐘,等消化了30-60min后,再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。一般在餐后慢走半小時(shí)是比較適宜的,能夠有效減低餐后血糖的高峰。

營養(yǎng)師提醒:飲食只是控制餐后血糖的一方面,還要注意勤測血糖,合理運(yùn)動(dòng),遵醫(yī)用藥。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
新疆| 河南省| 比如县| 双城市| 开远市| 漳平市| 鸡东县| 辽宁省| 巢湖市| 西安市| 桃江县| 马边| 兴化市| 大邑县| 呼和浩特市| 武平县| 成武县| 邓州市| 金沙县| 宜君县| 兴宁市| 黄陵县| 博乐市| 苏尼特右旗| 商丘市| 商城县| 四会市| 恩平市| 镇巴县| 辉县市| 苗栗县| 济南市| 五河县| 怀远县| 津南区| 察隅县| 璧山县| 汉阴县| 昭觉县| 莱西市| 曲水县|