糖友可以吃板栗嗎怎么吃不升血糖

2019-06-05 來(lái)源：智糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：板栗中含有豐富的可溶性膳食纖維，幫助延緩葡萄糖的吸收，穩(wěn)定血糖。另外豐富的維生素C也有助于促進(jìn)胰島素的分泌，提高胰島素的敏感性，從而幫助調(diào)節(jié)血糖。

板栗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，素有“干果之王”的美譽(yù)，在國(guó)外它還被稱為“人參果”。板栗含淀粉70%以上，蛋白質(zhì)含量15%以上，含有大量維生素E、B族維生素、多種礦物質(zhì)和膳食纖維，是一種重要的保健堅(jiān)果。板栗的功效有以下4點(diǎn)。

1.降低血膽固醇

板栗中含有豐富的不飽和脂肪酸，其中亞油酸占總脂肪含量的73%，亞油酸作為一種必須脂肪酸，有助于降低血膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

2.調(diào)節(jié)血糖

板栗中含有豐富的可溶性膳食纖維，幫助延緩葡萄糖的吸收，穩(wěn)定血糖。另外豐富的維生素C也有助于促進(jìn)胰島素的分泌，提高胰島素的敏感性，從而幫助調(diào)節(jié)血糖。

3.抗氧化，延緩衰老

板栗中含有的維生素C、維生素E和胡蘿卜素都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以消除體內(nèi)的自由基，幫助延緩衰老。

4.益氣補(bǔ)腎、強(qiáng)筋健脾

中醫(yī)認(rèn)為，板栗味甘，性溫，可益氣、補(bǔ)腎、強(qiáng)筋、健脾胃，是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)品。脾胃虛弱、瘦弱疲乏、腰酸腿軟者適宜食用。

糖友可以適量食用板栗，但要注意這些事：

1.板栗升糖指數(shù)為60，屬于中等升糖指數(shù)的食物。

2.板栗淀粉含量高，應(yīng)該當(dāng)做主食食用。

3.若食用板栗，則需要減少相應(yīng)的主食的量，15顆板栗的熱量相當(dāng)于1碗米飯（3兩）的熱量。

4.建議糖友每次最多吃5~8顆，另外相應(yīng)的減少半碗米飯。

5.板栗最好自己在家烹調(diào)，不能加糖。外面賣的加糖的板栗最好不要吃。

6.板栗不宜食用過(guò)多，食用多后容易引起脹氣，不好消化，還會(huì)升血糖、傷脾胃。

板栗做法推薦：

板栗可炒食、煮食，也可以用來(lái)烹調(diào)多種美味菜肴，如板栗燉肉、板栗燒雞、板栗白菜等。此外，板栗也可以加工成一些糕點(diǎn)點(diǎn)，如板栗糕等。

板栗燒雞做法：

1.雞切小塊，入鍋焯水，水沸后撇去浮沫，撈出雞塊沖洗干凈。

2.油鍋七成熱，放入姜、蒜爆香；再放入雞塊煸炒至肉色微微泛黃。

3.調(diào)入生抽、老抽、少許糖，翻炒均勻，使雞肉塊均勻裹上醬色。

4.加入沒過(guò)雞塊的清水，大火燒開后轉(zhuǎn)中小火燉煮20分鐘。

5.再下入剝好洗凈的鮮板栗。

6.小火燜煮30分鐘后調(diào)入鹽，大火收汁，只剩少量湯汁即可關(guān)火出鍋。

板栗如何去皮，方法有很多，這邊推薦兩種。

最方便的方法：

1.鹽水浸泡法：板栗直接倒入鹽開水中5分鐘，然后用刀切個(gè)口子，趁熱去殼和皮。

2.微波爐加熱法：將買來(lái)的生板栗，用剪刀把外殼剪開，放在微波爐中高溫加熱30秒，里面一層衣和肉即會(huì)自動(dòng)脫離。

板栗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，糖友不能因?yàn)榈矸酆扛呔筒桓沂秤谩Ｗ⒁庖陨蠋c(diǎn)，糖友完全可以吃板栗。

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