水是人體必需的物質(zhì),而飲水,是我們補充機體水分的重要手段,也是改善我們體質(zhì)的有效方法。夏季來臨,人體在高溫環(huán)境中,大量的出汗容易導(dǎo)致水電解質(zhì)等的代謝紊亂,所以在夏季,補充水分顯得尤為重要,尤其是有肥胖等高危因素的人群更需要注意。來看看掌上糖醫(yī)的錢醫(yī)生在6月18日的線上健康講堂中都為大家解讀了哪些夏季飲水小技巧吧。
飲水誤區(qū)
短時間內(nèi)飲用過多水或是冰水,會增加很多健康風(fēng)險。如果在短時間內(nèi)突然飲用了大量的水,會加重腎臟、心臟的負(fù)擔(dān),損傷胃腸功能。如大量飲水后出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛等低鈉血癥反應(yīng),或引起胸悶不適,身體浮腫等,尤其是冰冷的水還容易引起胃黏膜血管收縮,影響消化、刺激胃腸,甚至引起腸痙攣,導(dǎo)致腹痛、腹瀉。而有肥胖情況、或潛在心腦血管風(fēng)險的人群,甚至可能引起血管痙攣,誘發(fā)心梗等問題。這些高危人群都需要注意。
夏季飲水法
飲水要適量、適時,少量多次,溫度適宜。不要在感到口渴時才飲水,飲水時間應(yīng)該分配在一天中的任何時刻,但應(yīng)該少量多飲,每次大概200毫升左右比較適宜。
1.早上飲水很重要
盛夏時節(jié),心肌梗塞、腦血管栓塞的比例明顯高于其它季節(jié),尤其是有三高的人群以及有高危因素的人群多見,而經(jīng)過一晚的睡眠,長時間的沒有水分的補充,加上呼吸、汗液蒸發(fā)等帶走機體大量的水分,早間身體會處于有點缺水的狀態(tài),血液也變得較睡前粘稠。早上空腹的時候先喝杯溫水,給身體補充水分,可以稀釋血液,降低血粘度,增加循環(huán)血容量,血液加快,預(yù)防血栓發(fā)生風(fēng)險,而且溫水可以使內(nèi)臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快,可以更好的給身體運送營養(yǎng)以及把那些代謝廢物排出去,幫助減肥,減去小肚腩。
睡覺前也可以喝一杯水,有利于預(yù)防夜間血粘酬度增加。但注意不要大量飲水,以免加重心腎功能的負(fù)擔(dān),影響睡眠。
2.餐前飯后飲水須注意
飯前30分鐘喝100~150毫升的水,此時水會迅速吸收進(jìn)入血液,既可以保證進(jìn)餐時消化液的充足分泌,幫助消化,還有助于減弱身體對渴與餓的需要,容易有飽足感,不至于攝入過多的食物,幫助控制熱量過剩。因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。所以這樣可以幫助減少熱量攝入,控制體重。
3.久坐人群補充水分很關(guān)鍵
長期的久坐不運動,身體的代謝將變得緩慢,逐漸的我們會發(fā)現(xiàn)腰部,肚子上出現(xiàn)了多余的肉肉。夏季,肥胖的人容易出現(xiàn)疲倦,或有點饑餓感覺但這時候并非一定需要補充食物,這時候我們可以喝杯溫水或泡杯花草茶,驅(qū)趕疲憊,控制食欲。也有助于防止不必要的熱量的攝入。
4.運動前后要補水
運動前后補充水分,可以提升運動的效果,加速機體的代謝能力,提高脂肪燃燒的能力,減肥、塑形的效果更佳。運動前30分鐘可飲用少量的水如大概100~150ML,可增加肌肉的血流,減少關(guān)節(jié)等的摩擦。如果運動強度在中等以上,并且時間過長,容易汗流浹背,體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率也很高。因此,在運動中或運動后需要補充一定量的水分,注意需要水和礦物質(zhì)的同時補充,如選擇一些運動型飲料,或淡鹽水等都是合適的,但注意不要盲目大量飲用。
5.溫水更健康
我們盡量選擇白開水。白開水獲取方便,煮沸后既潔凈又無細(xì)菌,改善水的硬度,經(jīng)濟(jì)實惠,方便。而溫水比較容易透過細(xì)胞,保進(jìn)新陳代謝,使血洲中的血紅蛋白活躍,有利氧的輸送和改善免疫功能,提高新陳代謝能力,也加速脂肪的燃燒,排出毒素,幫助減肥,降低三高的風(fēng)險。此外,溫水還可以促進(jìn)人體散熱降溫,防止中暑。
不宜飲用生水及蒸鍋水。生水中含有各種微生物和寄生蟲,直接飲用可能引發(fā)急性腸胃炎、寄生蟲感染等疾病。蒸鍋水中含有高濃度的重金屬和亞硝酸鹽,對人體會造成危害。
水是我們生命里不可或缺的物質(zhì),正確的飲水方式,可以提高機體的新陳代謝,保持機體的酸堿平衡,有助于幫助我們改善體質(zhì),預(yù)防三高。
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