現(xiàn)如今，朋友聚會(huì)、家庭聚會(huì)以及公務(wù)活動(dòng)的需要使得人們?cè)谕饩筒偷膸茁蚀蟠笤黾樱蓪?duì)糖尿病患者而言，在外就餐常導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定的現(xiàn)象，把多日來平穩(wěn)的血糖攪得一塌糊涂。本文就告訴你八個(gè)方法，讓你外出就餐時(shí)吃得游刃有余，血糖還平穩(wěn)。

防吃多

外出就餐時(shí)，面對(duì)“山珍海味”的誘惑，一不小心就吃多，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。為了防止吃多，糖尿病患者不妨試試下面4個(gè)方法：

1.外出就餐前適量吃些低熱量食物，這樣就不會(huì)餓著肚子去赴宴，有助于控制食量；

2.可根據(jù)平時(shí)飯量，將各種食物先夾到盤子里后再慢慢品嘗；

3.蜻蜓點(diǎn)水般地少吃，多樣性地品嘗，淺嘗輒止即知足，這樣既可以一飽口福，又可以穩(wěn)定血糖；

4.多說話，多照顧他人就餐，這樣就減少了自己用餐的時(shí)間，無(wú)形中可以少吃點(diǎn)。

多點(diǎn)素菜

在點(diǎn)菜時(shí)，一桌菜肴中素菜數(shù)目最好不要少于葷菜數(shù)，其中以深顏色的蔬菜為佳，增加菌類食物的量。在葷菜選擇上要以瘦肉類菜肴為主，盡量少或不選擇如豬腦、肥腸、肥肉等高脂食物，也可以豆制品來代替部分葷菜。

選著吃

有時(shí)候菜品的種類可能不是您決定的，但筷子掌握在自己手中，盡量選擇清蒸、涼拌、白灼、燉、烤、燒等烹調(diào)方式的菜肴，盡量避免各種醬汁，尤其警惕勾芡類食品。為堅(jiān)持少油、少鹽、少糖的原則，糖尿病患者可以準(zhǔn)備一個(gè)清水碗，多油、多鹽的菜肴可以涮了再吃，也可以趁此機(jī)會(huì)，向共餐者介紹如何做到健康飲食。

帶有紅燒、煎炸、干鍋、水煮、干煸、香酥之類字眼的菜肴，往往用油量比較大，糖尿病患者少吃或不吃為妙，避免總熱量超標(biāo)。

要巧飲

著名的醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說，一杯酒是健康，兩杯酒是快樂，三杯酒是放縱，而糖尿病患者最好忌酒。為了不使共餐者掃興，可以少量選用紅酒、啤酒、黃酒等低度酒，但要減少相應(yīng)能量的主食。必須飲酒時(shí)，需按照如下原則：

1.控制飲酒量，飲酒量啤酒285不超毫升，如果飲紅酒不超100毫升，如果飲白酒不超30毫升。

2.盡量選擇酒精度數(shù)低的酒，如葡萄酒、啤酒等，高度烈性白酒應(yīng)禁飲；

3.邊喝酒邊吃菜和主食，慢慢喝，血糖波動(dòng)不會(huì)太大；

4.白酒最好加飲用純凈水、礦泉水、蘇打水、低能量飲料稀釋后再喝。

5.不要喝甜酒。共餐的朋友勸你多吃多喝時(shí)，應(yīng)學(xué)的堅(jiān)定一點(diǎn)，必要時(shí)可告知你目前的身體狀況。糖尿病患者應(yīng)盡量在飲酒之前吃一些碳水化合物類的食品，例如餅干或面包等。

如果不喝酒，也要選擇健康的飲品。白開水是糖尿病患者最好的飲品，也可選擇綠茶、紅茶、豆?jié){等健康飲品。

向大家推薦一款苦蕎茶，苦蕎茶含有的蘆丁具有降脂功能，且不影響睡眠，是糖尿病患者的良好選擇。

此外一些果汁飲料添加了大量的糖，糖尿病患者也不宜飲用。

先吃主食再吃魚肉

先吃主食再吃魚肉。如果首先開始吃魚、肉類，肯定會(huì)造成蛋白質(zhì)分解轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，結(jié)果一方面浪費(fèi)了很多蛋白質(zhì)，另一方面產(chǎn)生大量含氮廢物，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。適量碳水化合物的供應(yīng)可以幫助機(jī)體有效地利用蛋白質(zhì)，因此吃大魚大肉前先吃點(diǎn)主食。

主食必吃

糖尿病患者多選擇粗糧制品做主食，如蕎麥、煮玉米、高粱米等粗糧，肉菜混合餡的餃子或包子、蒸雜糧、米飯等都是不錯(cuò)的主食選擇，切忌不要在宴席上以粥作為主食。

餐藥配合

一定要清楚自己服用的藥物，注意用藥和進(jìn)餐時(shí)間的配合。注射胰島素應(yīng)該在飯前，且算好上菜的時(shí)間，最好上菜后再打針。如果發(fā)現(xiàn)需要等待的時(shí)間比預(yù)計(jì)的長(zhǎng)，可以先要一份低糖的水果、面包或開胃菜，就餐時(shí)注意把這部分熱量減去。

使用胰島素的患者的進(jìn)餐順序：主食、副食、喝湯，這里的湯品不要選擇咸湯或濃白湯。如果因?yàn)榫筒投绊懥怂幬锏氖褂茫訌?qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，必要時(shí)補(bǔ)服或補(bǔ)打。

減少外出就餐數(shù)量

雖然有方法可以避免外出就餐帶來的血糖波動(dòng)，但糖尿病患者依然需要減少外出就餐次數(shù)，以每周不超過3次為宜。外出就餐后的下一餐要注意飲食搭配，著重補(bǔ)充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌類等，爭(zhēng)取做到一日飲食均衡。

試試看，這樣吃，吃大餐后血糖還會(huì)波動(dòng)嗎？