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節(jié)后的健康糖尿病食譜 7天好血糖!

摘要:糖友在節(jié)日期間因作息不規(guī)律容易導致不能按時服藥,加上節(jié)日期間食物攝入較多,血糖容易升高。我們?yōu)槟木幣帕私】凳匙V,讓您這7天吃著不重樣,還有好血糖!

糖友在節(jié)日期間因作息不規(guī)律容易導致不能按時服藥,加上節(jié)日期間食物攝入較多,血糖容易升高。我們?yōu)槟木幣帕私】凳匙V,讓您這7天吃著不重樣,還有好血糖!

七日早餐

早餐一:無糖牛奶200毫升;玉米發(fā)糕50克;白菜拌豆腐絲(白菜100克,豆腐絲25克)。

早餐二:蔬菜三明治(豆苗20克,西紅柿20克,雞蛋1枚,全麥面包2片)。

早餐三:鹵雞蛋1枚;拌銀耳黃瓜50克;小米粥(小米25克);菜團子(玉米面25克,肉末25克,薺菜50克)。

早餐四:醬牛肉50克;燕麥饅頭50克;拌馬蘭頭50克;無糖牛奶200毫升。

早餐五:燒餅25克;煮雞蛋1枚;銀魚胚芽粥(胚芽米25克,銀魚25克,綠莧菜75克)。

早餐六:煎雞蛋1個;全麥面包50克;無糖牛奶200毫升;拌萵筍胡蘿卜絲(胡蘿卜20克,萵筍50克)。

早餐七:燒麥50克;茶雞蛋1枚;豆?jié){200毫升;辣味脆瓜50克。

上午加餐

上午加餐一:橙子100克;核桃1個。

上午加餐二:南瓜子仁10克;木糖醇餅干25克;低脂牛奶100毫升;銀耳鮮果飲(銀耳5克,鮮榨橙汁100毫升)。

上午加餐三:杏仁10克;火龍果100克。

上午加餐四:柚子100克;西瓜子仁10克。

上午加餐五:雪蓮果100克;葵花子仁10克。

上午加餐六:楊桃100克;小胡桃10克。

上午加餐七:杏仁10克;獼猴桃100克。

七日午餐

午餐一:米飯100克;蒜茸苦瓜150克;百合燉鴿(鮮百合20克,豆苗50克,鴿子75克)。

午餐二:香菇油菜(香菇5克,油菜150克);海鮮煲仔飯(香米100克,鮭魚50克,香菇丁20克,胡蘿卜15克,黃瓜丁15克)。

午餐三:清炒茼蒿(茼蒿150克);紅豆薏米飯(紅豆10克,薏米20克,大米70克);三鮮沙鍋豆腐(火腿20克,魷魚20克,海米5克,豆腐50克,冬筍25克,香菇5克)。

午餐四:清炒油麥菜150克;甘薯飯(大米75克,紫薯25克);玉米須枸杞鮑魚湯(玉米須30克,枸杞10克,鮑魚50克)。

午餐五:蒜蓉西蘭花(西蘭花200克);糙米飯(大米50克,糙米25克);山藥排骨湯(排骨50克,山藥40克,胡蘿卜10克)。

午餐六:腐乳空心菜(空心菜150克);蔬菜牛肉燉飯(香米100克,牛肉50克,黃瓜25克,鮮香菇15克,胡蘿卜25克)。

午餐七:絲瓜魔芋湯(魔芋50克,絲瓜25克);菠菜燴海參(海參75克,胡蘿卜20克,菠菜200克);五谷飯(高粱10克,薏米10克,蕎麥10克,紫米10克,白豆10克,大米60克)

下午加餐

脫脂酸奶100克。

七日晚餐

晚餐一:發(fā)面餅75克;鍋塌豆腐(豆腐50克,雞蛋半個);木耳圓白菜(木耳5克,圓白菜150克);五仁粥(大麥仁5克,紫米5克,大米5克,薏米5克,綠豆5克)。

晚餐二:拌海帶絲100克;素燜扁豆100克;玉米米查粥(玉米米查25克);素包子75克(韭菜10克,雞蛋1枚,豆腐絲10克,白菜50克)。

晚餐三:米飯(大米100克);清涼佛手瓜(佛手瓜50克,紅椒15克,白蘿卜15克);何首烏燉牛腩(何首烏10克,牛腩50克,嫩豆苗75克)。

晚餐四:竹蓀燴蘆筍(竹蓀15克,白果15克,蘆筍100克);涼拌干貝裙(干貝裙50克,芹菜25克,胡蘿卜15克);黑橄欖甜椒面(意大利面100克,黑橄欖3粒,紅黃椒50克,青椒20克,西紅柿20克,洋蔥10克)。

晚餐五:蔬菜湯(草菇50克,青菜心25克);豆腐絲芹菜(豆腐絲25克,芹菜100克);牛肉卷餅(面粉100克,鹵牛肉25克,酸黃瓜20克,圓白菜50克,紅甜椒25克)

晚餐六:豆苗海帶湯(豆苗50克,海帶10克);鮭魚炒面(面條100克,鮭魚50克,芥菜50克,洋蔥10克,黃椒20克)。

晚餐七:海鮮湯(鯛魚40克,小番茄2個,草菇2朵);蔬菜餃(面粉100克,菠菜汁25克,白菜50克,筍絲15克,胡蘿卜15克,肉25克)。

注:該套食譜一日總能量約1600千卡,糖友可根據(jù)自身情況增減食材數(shù)量哦~

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