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糖尿病吃什么水果 謹記:一前提三要素

2018-09-13 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人認為得了糖尿病就應該盡量少吃水果,其實,適量的攝入水果,對糖尿病患者也是有好處的,只要遵循一定的原則。那么,糖尿病吃什么水果?需要遵循什么原則呢?

水果是人們都喜歡食用的食品,它含有豐富的膳食纖維。膳食纖維具有預防腸道疾病和腸道癌、增加膽酸排泄、降低血液膽固醇濃度、防止膽結石和心腦血管疾病、控制血糖、預防糖尿病、防止能量物質(zhì)攝入過多、解毒等生理作用,對維持人體健康具有重要意義。糖尿病人應該適量攝入水果,以保證營養(yǎng)均衡。那么,糖尿病吃什么水果好?

糖尿病吃什么水果好?

柚子:調(diào)節(jié)血糖水平。橙子:預防糖尿病。

櫻桃:增加人體內(nèi)部胰島素的含量。草莓:輔助降血糖。

獼猴桃:調(diào)節(jié)糖代謝。橘子:預防糖尿病患者發(fā)生視網(wǎng)膜出血。

桃子:降低餐后血糖。楊桃:迅速補充水分,生津止渴,降血糖。

杏:改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血脂、保護血管。荔枝:含有降血糖的物質(zhì)。

橄欖:預防冠心病、動脈粥樣硬化的發(fā)生。無花果:低糖高纖維果晶。

西瓜:適于糖尿病合并腎病的患者。甜瓜:對糖尿病合并腎病的患者有益。

木瓜:降低血糖。檸檬:預防臟器功能障礙等糖尿病并發(fā)癥。

李子:適于虛勞有熱型糖尿病。山楂:預防糖尿病血管并發(fā)癥。

蘆梨:有助于胰島B細胞的修復。酪梨:對2型糖尿病患者控制血糖有效。

蘋果:減少血糖含量,預防糖尿病。菠蘿:減少對胰島素和藥物的依賴性。

椰子:適于糖尿病煩渴多飲者。石榴:降低因糖尿病造成的心血管病風險。

番石榴:提高機體對胰島素的敏感性。火龍果:更適合老年糖尿病患者食用。

糖尿病吃水果記住“一前提三要素”原則

糖尿病病友每天所吃水果的能量不超過90千卡,并與25克主食進行互換,這就是吃水果的原則。

同時,糖友們只要記住“一前提三要素”,完全可以開心的吃水果。

前提:指標穩(wěn)定

糖友們?nèi)绻强刂票容^穩(wěn)定,即空腹血糖≤8mmol/L,餐后2h血糖≤11mmol/L,糖化血紅蛋白≤7.0%,同時沒有經(jīng)常出現(xiàn)高血糖和低血糖的癥狀,就可以開心的享用水果。

而指標控制不理想的糖友,則必須等血糖穩(wěn)定之后才能吃水果。

要素一:時間

大部分人習慣飯后吃水果,而對于糖友們,則建議在兩餐之間吃水果作為加餐,一般是餐后2.5h左右,即上午10點和下午3點左右。

因為餐后2h血糖會達到峰值,之后快速下降,這時候吃少量水果,可以降低血糖下降速度,避免低血糖出現(xiàn),還可以避免一次性吃太多碳水化合物引起血糖快速上升,使血糖更平穩(wěn)。

要素二:數(shù)量

糖友們每天吃水果的量應該控制在半斤到八兩之間,而且要遵循『少量多次』的原則。

比如上午10點左右吃2~4兩水果,下午3點左右吃2~4兩水果。同時,每吃4兩水果,當天主食的量就要減少半兩(生重),以保證一天攝入的總熱量不變。

要素三:種類

不同種類水果含糖量和升糖指數(shù)(GI)不盡相同。糖友們應該選擇低GI的水果,比如蘋果、梨、柑橘、櫻桃等;少吃甚至不吃中高GI的水果,比如芒果、香蕉、甜瓜等。

但是除了考慮升糖指數(shù)外,還要像前面提到的要結合食物血糖生成負荷(GL)來綜合考慮,有些水果的升糖指數(shù)雖然比另一種低,但血糖生成負荷卻高,這種水果同樣會加速血糖升高

同時,還要多選擇含多酚類的水果,比如藍莓,蘋果,葡萄等。據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn),每天吃適量多酚類水果的人,糖尿病的患病風險明顯下降。

糖友們要吃新鮮完整的水果,不能用果汁替代。因為鮮榨果汁的糖濃度很高,而一些有效的營養(yǎng)素會大量流失。對于糖友們來說,喝果汁不僅對健康不利,還會進一步造成血糖的波動。

另外,建議吃完水果前和吃后2h測量一次血糖,這樣就可以了解自己最適合吃哪種水果。

以上就是“糖尿病吃什么水果 謹記:一前提三要素”的全部介紹。水果對于糖友來說并不是“禁忌”,只要糖友們牢記“一前提三要素”的原則,完全可以做到既控制好血糖,又可以開心地享用水果。

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