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暑夏運(yùn)動(dòng)調(diào)糖須知四大要素!

2018-09-02 來(lái)源:石家莊糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏至過(guò)后,天氣會(huì)越來(lái)越炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力,很多人都宅在空調(diào)房里保持著“躺臥”的狀態(tài),其中就包括很多糖尿病患者。

夏至過(guò)后,天氣會(huì)越來(lái)越炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力,很多人都宅在空調(diào)房里保持著“躺臥”的狀態(tài),其中就包括很多糖尿病患者。

專(zhuān)家警語(yǔ)

對(duì)此,石家莊糖尿病醫(yī)院門(mén)診主任劉秀娟主治醫(yī)師指出,科學(xué)運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)組織對(duì)胰島素的敏感性、糾正體內(nèi)代謝紊亂、維持標(biāo)準(zhǔn)體重,還可以改善心臟等臟腑功能,穩(wěn)定病人情緒,提高戰(zhàn)勝疾病的信心。因此,就算暑夏炎熱難耐,疲倦乏力,糖友也必須堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

那么炎炎夏日,糖尿病患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng),注意哪些問(wèn)題呢?劉主任指出一下幾點(diǎn)要素。

避免暴曬

糖友不要在烈日下鍛煉,尤其是每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候,過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并導(dǎo)致皮膚瘙癢、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。糖友不妨將體育鍛煉搬進(jìn)室內(nèi),盡量避免高溫炎熱的戶(hù)外,若想在戶(hù)外運(yùn)動(dòng),可選擇傍晚。

及時(shí)補(bǔ)水

暑夏天氣炎熱,運(yùn)動(dòng)消耗水分多,糖友要及時(shí)補(bǔ)充水分,飲水要以白開(kāi)水為主。此外,疏糖茶也是糖尿病患者補(bǔ)充水分的好飲品,每天喝疏糖茶,并配合疏糖康復(fù)操,可有效調(diào)節(jié)血糖。需要指出的是,糖友不要一次性大量飲水,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后能量消耗較多,身體器官需要休息,大量飲水會(huì)加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。

注意強(qiáng)度

一些糖友認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)能多消耗能量,以達(dá)到調(diào)糖目的,這種認(rèn)識(shí)是片面的。高強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),反而會(huì)導(dǎo)致血糖升高,同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應(yīng)激程度加重,加重并發(fā)癥。糖友運(yùn)動(dòng)時(shí),雖然感到疲憊但仍然可以堅(jiān)持到結(jié)束,可以出聲說(shuō)話但是覺(jué)得費(fèi)力,這是可以接受的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度!

避免“三冷”

糖尿病患者多屬陰虛燥熱之體,運(yùn)動(dòng)后往往更感“燥熱”,這時(shí)很多糖友會(huì)選擇“三冷”加以緩解,即“冷風(fēng)、冷飲、冷水澡”,但這對(duì)身體十分不利。

糖友運(yùn)動(dòng)后,不可直對(duì)空調(diào),否則可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)后的皮膚毛孔突然過(guò)度收縮,體內(nèi)熱量無(wú)法散發(fā),容易感冒,涼水澡也是同樣的道理。此外,許多糖友運(yùn)動(dòng)后為了降溫,喜歡喝一些剛從冰箱里拿出來(lái)冷飲,但這些冷飲很容易造成胃腸不適、急性胃腸炎,引起腹瀉,導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂等,而這些都會(huì)導(dǎo)致血糖短時(shí)間內(nèi)大幅波動(dòng),甚至誘發(fā)糖尿病急性并發(fā)癥。

此外,劉主任進(jìn)一步指出,糖尿病人的血糖波動(dòng)受到氣候變化的影響,一般說(shuō)來(lái),四季當(dāng)中的冬季,糖尿病人血糖偏高,夏季則血糖偏低。因此在制定運(yùn)動(dòng)療法前一定要接受糖尿病專(zhuān)科醫(yī)生專(zhuān)業(yè)評(píng)估,根據(jù)自身血糖、體能、用藥及并發(fā)癥情況制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)療法。
 

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