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糖友運動的黃金時段是什么時候

摘要:糖友運動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用,達到降低血糖的目的。那么糖友運動的黃金時段是什么時候?

 許多老年人患上糖尿病后,并不懂得運動療法對于糖尿病防治起到的重要作用。其實糖友運動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用,達到降低血糖的目的。那么糖友運動的黃金時段是什么時候?

 
1、糖友以餐后運動較為適宜,這樣有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的時刻,故安排在早餐后1小時運動最佳(從吃第一口飯時算起)。而對于早餐前和晚餐后血糖控制不好的糖友,可以選擇早餐前和晚餐后的時段運動。
 
2、每天堅持運動的益處最大,每周不能少于3~4次,每次需堅持30~60分鐘。適宜的運動量是運動時感覺全身發(fā)熱、微微出汗、輕度肌肉酸痛,次日感覺精力充沛,有運動的欲望,食欲和睡眠良好。運動量過大的表現(xiàn)有大汗淋漓、氣喘、胸悶、不思飲食,次日身體乏力、精神狀態(tài)不佳。如果出現(xiàn)上述癥狀,就需要及時減少運動量。
 
3、運動時的心率是判斷運動強度的重要指標。比較科學的判斷方法是,最大安全運動心率=170-年齡,以此來確定運動量的大小。比如一個人的年齡是65歲,那么他在運動時的心率應該是170-65=105次分。運動結束后10~20分鐘,心率仍不能恢復到運動前的水平,感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等,說明運動量過大。運動后身體無發(fā)熱、無出汗、脈搏無明顯變化或稍有變化,運動停止兩分鐘內(nèi)迅速恢復正常,表明運動量過小。

糖友運動的誤區(qū)

1、空腹運動
 
有些糖友習慣早起空腹運動??墒?在糖友空腹運動時,體內(nèi)能量主要靠脂肪進行分解,肌肉還會分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負擔。所以,糖友最佳運動時間,應在進食1小時后進行,應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運動,以免發(fā)生低血糖。
 
2、只要運動就能降低血糖
 
很多糖友認為只要做運動就可以降血糖,其實這種看法是非常片面的。對于有嚴重并發(fā)癥者來說,盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖,有計劃地做合理的運動。
 
3、運動不規(guī)律
 
不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性,有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能,增加運動能力,預防心血管疾病發(fā)生。
 
糖友什么情況下不宜運動
 
1、1型糖尿病及胰島素嚴重缺乏的糖友。這類人在運動中和運動后肝糖原和肌糖原加速分解,血糖升高,脂肪分解增加,容易產(chǎn)生酮體,嚴重時可能導致糖尿病酮癥酸中毒。
 
2、合并糖尿病急性并發(fā)癥的病人,如酮癥酸中毒,并伴有急性感染。
 
3、糖尿病視網(wǎng)膜病變有眼底出血傾向的病人運動后由于血壓升高、血流加速,會出現(xiàn)或加重眼底出血。
 
4、糖尿病腎病病人運動可以使腎血流量減少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重病情。
 
5、患有心、肺功能不全和高血壓,以及缺血性心臟病的病人,運動時血壓上升導致心臟缺血加重,容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死,或?qū)е?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/xnxgpd/" target="_blank">心腦血管病的發(fā)生。
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