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如何做到運(yùn)動時不用關(guān)注血糖

摘要:很多時候運(yùn)動對于糖友來說是個災(zāi)難。有時候擔(dān)心血糖會低,不得不事先吃很多,甚至很多時候都不知道自己吃了那么多。你可能會想如果我需要事先吃那么多東西,那么我運(yùn)動的意義何在呢?
很多時候運(yùn)動對于糖友來說是個災(zāi)難。有時候擔(dān)心血糖會低,不得不事先吃很多,甚至很多時候都不知道自己吃了那么多。你可能會想如果我需要事先吃那么多東西,那么我運(yùn)動的意義何在呢?
 
我確診1型到現(xiàn)在已經(jīng)30年了。青年時期我一直都是超重的,直到后來我保持運(yùn)動來減肥,同時利用我自己的知識保證我不需要吃太多東西。在這篇文章中,我會介紹我的運(yùn)動方式。告訴你們我是怎么真正做到運(yùn)動之前不需要加餐同時又不用擔(dān)心會低血糖。
 
剛開始去健身房運(yùn)動的時候不得不事先吃很多東西讓我瘋狂。那時候我感到很沮喪,因?yàn)槲沂菫榱藴p重,但是我卻因?yàn)檫@個不得不攝入更多熱量以避免我低血糖。于是我的體重一直沒變,甚至發(fā)展成飲食失調(diào)。在我們確診的時候,很多人都被告知說如果沒有加餐直接運(yùn)動那會很危險。
 
以下就是我如何鍛煉的方式

1.在攝入高碳水飲食之后的四個小時內(nèi)不要運(yùn)動
 
當(dāng)你攝入量了高碳水飲食之后你肯定注射了大劑量的胰島素,速效胰島素的作用效果長達(dá)四個小時,那么你就需要確保你的運(yùn)動是在四個小時以后,因?yàn)槟菚r候你體內(nèi)殘留的胰島素較少。

2.確保你的基礎(chǔ)胰島素滿足你運(yùn)動期間的需求
 
你的基礎(chǔ)胰島素的正確設(shè)置也會至關(guān)重要的。如果設(shè)置的太高,那么運(yùn)動同樣會讓你低血糖,這個過程需要很多詳細(xì)的記錄來調(diào)整,我那時候每天都會做記錄。雖然這是個復(fù)雜的過程,可能需要好幾周的時間,但是這不僅可以避免運(yùn)動過程中的低血糖,還可以幫助你調(diào)整每天的基礎(chǔ)胰島素。如果你的基礎(chǔ)胰島素不對,那么你就會不斷的受到血糖的困擾。
 
3.你運(yùn)動的時候體內(nèi)的胰島素越少越好
 
這一點(diǎn)需要結(jié)合之前兩點(diǎn)一起來理解。運(yùn)動的時候你體內(nèi)的胰島素越少,那么你就越不可能發(fā)生低血糖。
 
還記得你確診前的日子么,不論你多么的活躍,你都不可能會低血糖,為什么?因?yàn)椴⒉粏螁问沁\(yùn)動讓你的血糖下降,還有胰島素。如果體內(nèi)沒有胰島素的話,你的血糖是不會下降的。但是運(yùn)動會讓你的胰島素利用率更高,起效更快。
 
因此如果你體內(nèi)有胰島素的話,那么就等一段時間在運(yùn)動,等到胰島素高峰過了在運(yùn)動,這樣可以很好地避免低血糖。同時你體內(nèi)也不可以沒有胰島素,否則的話可能會產(chǎn)生酮體。
 
4.如果你需要在運(yùn)動前加餐,嘗試一些蛋白質(zhì)
 
如果我要去運(yùn)動,我會隨身帶一些蛋白質(zhì)類的食物,因?yàn)樗麄兛梢越o我提供一些額外的能力而不需要補(bǔ)針。當(dāng)然你也可以選擇一些碳水化合物,但是減少一些劑量,當(dāng)然減少的劑量數(shù)需要你自己去測試。但是如果在運(yùn)動前補(bǔ)針了,這會額外給你帶來一些壓力,你會擔(dān)心是不是會在運(yùn)動中低血糖。
 
我會吃一些堅(jiān)果,火雞切片,雞蛋,牛肉干,鱷梨或者金槍魚等。有很多食物可以供你選擇,你可以在運(yùn)動前或是運(yùn)動期間吃而不需要額外的補(bǔ)針。

 

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