伴隨著滾滾來襲的熱浪和刺眼的陽光,夏天真的來了,雖然說夏天是容易讓人沒有食欲的季節(jié),可是不知為啥,一到夏天對某些食物就變得非常熱衷起來,比如在熱到不行的時候來一根雪糕,在涼風習習的晚上吃一頓小龍蝦……
滿足了味蕾,可是隨之而來的高血糖和高血脂、心臟病、脂肪肝等多種健康風險也來了。
那么,我們需要看看夏天常見食物中是哪些暗藏脂肪,會成為的你血糖殺手?
01
五花肉
回鍋肉、紅燒肉、還有大家涮火鍋必點的肥羊片、雪花牛肉等為什么這么好吃呢,主要在于脂肪含量足夠高。
比如雪花牛肉看似瘦肉,其實充滿了白色的脂肪花紋,
解決方法:
一周最多吃一次,其實瘦肉、雞胸肉都是更好的選擇喲~
02
多油的菜肴
《中國居民膳食指南(2017)》推薦,成人每天吃油25~30克。
但是我們生活中很多可口的菜肴很容易一不小心就讓油脂超標,如、炸里脊炸肉丸、炸蝦香酥雞等。
還有一些菜肴本身就需要很多油來烹調(diào),比如、干鍋類、燒茄子、地三鮮等脂肪含量高達15%以上。
還有我們夏天非常喜歡的涼拌菜也要注意是不是加入了很多油。
解決方法:
能不吃盡量不吃,如果實在嘴饞的話吃一點,一周不要超過一次,吃完一定要去運動消耗掉這些熱量。
我們自己做菜的時候可以多用蒸煮、焯燙、涼拌等方法,這樣可以減少油脂的攝入,要是覺得感覺香味不夠,可以滴幾滴香油。
03
早餐里的“藏油大戶”
油條、油餅、麻團、千層餅、燒餅、蔥花酥餅、等各種早餐點心即便不是油炸,也需要在和面的時候加入大量油脂,才能做出分層、酥軟的效果來。
解決方法:
這類主食一周不超過2次,糖友早餐可以選擇玉米、蕎麥面這樣的食物呢
04
烤串
做香腸、烤羊肉串等通常都要放1/3的肥肉,否則口感較硬;
解決方法:想想那些吃進去的肉都要長在肚子上,想想那些吃進去的串串會變成蹭蹭往上漲的血糖值,就默默地走開了。
05
沙拉醬
水果蔬菜沙拉是大家都比較喜歡的食物,熱量比較低,但沙拉醬的脂肪含量很高。如果沒有特意注明低脂,沙拉醬脂肪含量通常在40%~80%之間。
解決方法:
拌蔬菜時,可以用醬油、醋等加少量香油來代替沙拉醬,拌水果沙拉可直接用無糖酸奶替代沙拉醬。
06
甜品
冰淇淋含脂肪越高,口味就越醇厚;慕斯、奶凍之類的產(chǎn)品,看似酸奶,價格昂貴,其實營養(yǎng)價值比酸奶差得多,因為其蛋白質(zhì)很少,脂肪卻很高。
解決方法:
為了夏天能夠保持美美的身材~為了讓血糖能夠穩(wěn)穩(wěn)的,我選擇忽略它們。
07
咖啡
咖啡本身不會令人發(fā)胖,但咖啡里加的“輔料”就不一定了。之前諾諾說過,喝咖啡對糖友慢來說是不錯的,但是卡布奇諾、拿鐵之類的咖啡飲品,通常會加很多高脂奶或奶油,就要排除在外卡。
解決方法:比較簡單的方式,是分別喝咖啡和純牛奶。比較推薦的是黑咖啡。
08
濃湯
濃白色的魚湯、肉湯、骨頭湯等,其含有比清湯多得多的脂肪。湯變成乳白色,其原理就是脂肪和蛋白質(zhì)發(fā)生了乳化作用,呈乳白色。
解決方法:奶白色的湯營養(yǎng)價值并不高,不能餐餐喝,每周別超2碗。
09
油炸零食
餅干、曲奇、薯片、鍋巴、派之類零食,都是經(jīng)典的增肥食品,由大量精白淀粉、糖和脂肪的組合。
即便號稱是高纖維的餅干,或者非油炸的薯片,也不能改變高熱量高脂肪的真相。
解決方法:糖友對它們說“NO”
10
肉湯
有的人喜歡用骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來煮蔬菜,煮出來的味道比較香。不過,蔬菜的吸油能力很強,很容易讓人一點不漏地把脂肪全吃進去。
解決方法:
涮過肥牛、肥羊的湯,飽和脂肪含量非常高,最好先去掉大部分浮油,再用來煮菜。
另外,它們水分太少,干貨太足,讓人感覺沒吃多少,卻能非常實在地增加脂肪攝入量。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥4561.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥8單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥108用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥13用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥55本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥60用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥57配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥40用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥491)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥131.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥36FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥189該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價: ¥1368用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥66改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥49硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥748利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥68本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求的應進行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾病; -因代謝應激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價: ¥66用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價: ¥26適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能。
健客價: ¥7改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥301.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥66