早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少。這是因?yàn)樵绮统院昧?,可以支撐一天的營養(yǎng)需求;中餐到晚餐之間差不多要6-7個小時,而且下午還要上班,不吃飽,熱量不足以支撐到下班;而晚餐吃完后沒多久就躺在床上了,夜里近8個小時都是睡眠狀態(tài)。
但事實(shí)與這個要求卻大相徑庭,大多數(shù)人都是早餐不怎么吃,中餐隨便吃,晚餐大吃特吃。這是因?yàn)樵缟弦瘧杏X,中餐實(shí)在不知道吃什么,只好將就下,好不容易下班了,終于可以回家好好犒勞下自己了。
而對于糖尿病人來說,我們之前跟大家講了早餐應(yīng)該注意的事項(xiàng),那么,今天跟大家講講吃晚餐有哪些講究。
最好晚7點(diǎn)前吃
吃晚飯的時間最好安排在晚上18:00-20:00之間,距離睡覺前兩三個小時為宜。一般晚上睡覺不超過23:00;
晚餐吃多少
我們不說晚餐要吃多少,也不吃多飽,一般建議晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%-40%,晚餐谷類食物應(yīng)在125克(生重)左右。
吃什么
糖尿病晚餐中要適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┐旨Z會比較好。比如南方人給大米加些小米,按2:1或3:1做成“二米飯”;而北方人在以饅頭為主食時,替換一塊玉米面餅。
需要注意的是,做米飯一定要掌握好度,水多了會變成黏米飯,糖友吃了不利于血糖平穩(wěn)。米飯的“最佳狀態(tài)”是剛好熟了但顆顆飽滿,是整粒的。
此外,糖友晚餐最好不要喝粥,尤其不宜空腹喝。糖尿病人切記晚上不要吃夜宵,以免造成血糖的上升,長期會加重糖尿病病情。
推薦主食:高纖維饅頭、高纖維大米飯等高纖維主食。喜歡喝粥者可根據(jù)個人習(xí)慣選擇小米粥、綠豆粥、紅小豆粥等。
推薦副食:蔬菜、豆制品等,雞、鴨、肉、魚等可根據(jù)個人喜愛情況選擇。晚上睡覺前喝純牛奶一杯,約300毫升。
另外,可選擇動物性食品50克(如清蒸魚),20克大豆或相當(dāng)量的制品(如豆腐、豆腐絲、豆腐干或豆?jié){),150克蔬菜,最好吃深顏色的蔬菜。再加100克水果,最好在飯后2小時吃。如果是晚上要上夜班(盡量別加班或上夜班),可有意安排一些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如雞蛋、豆腐、魚類等,以滿足機(jī)體正常生理機(jī)能的需求。
糖友吃晚餐做到4個不
不宜晚:前面提到了最好是晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐;
不宜葷:不宜大魚大肉;
不宜飽:七八分飽最好;
不宜高熱量:不吃甜點(diǎn)、糕點(diǎn)、油炸食物,盡量不喝酒。
對于糖尿病人而言,如果晚餐攝入食物過多,血糖和血中氨基酸的濃度就會增高,從而促使胰島素分泌增加。一般情況下,人們在完善的活動量較少,能量消耗低,多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內(nèi),會使體重增加,從而導(dǎo)致肥胖和其他疾病的發(fā)生。
因此,糖尿病人在晚餐后最好能運(yùn)動,出去散步半小時到一小時,使身體微微發(fā)汗為宜。到了秋天,更不要劇烈運(yùn)動出汗太多。中國有句諺語:人老腿先老。而經(jīng)常走路可以使腿腳輕便保持年輕。
諾諾前幾天遇到一鄰居患糖尿病,以前在農(nóng)村,現(xiàn)在城市居住,50歲上下,大腹便便,這正是糖尿病的高危人群。
他告訴諾諾,每天腰腿無力,全身沒勁,吃藥不管用。我問他如何運(yùn)動,他說每天開車上下班,晚上吃完飯就想躺著。
我建議他吃完晚飯出去散步,然后等慢慢適應(yīng)了,可以改成每天跑步。結(jié)果才過了這么一會兒,他就反饋精神好多了,白天上班也有勁了,一口氣上五樓,嘿,不費(fèi)勁兒!嘿,宣揚(yáng)運(yùn)動的廣告,即使夸張點(diǎn),也沒事。
今日總結(jié)
1、晚餐吃少,定量為好,不暴飲暴食;
2、晚餐時間在19:00之前最有益健康;
3、晚餐多吃素食,少吃葷食;
4、少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物;
5、晚餐后出去走走,適當(dāng)鍛煉。
配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥59魚躍血糖試紙必須與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥58用于自測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥49與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥22該產(chǎn)品主要用于對末梢全血樣本中的葡萄糖含量進(jìn)行監(jiān)測。
健客價: ¥119適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價: ¥55該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456補(bǔ)養(yǎng)氣血。用于面色萎黃,頭暈乏力,月經(jīng)量少色淡。
健客價: ¥15用于體外血糖檢測。
健客價: ¥199該產(chǎn)品用于測定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。
健客價: ¥256用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥149測量血糖濃度。
健客價: ¥551.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥179與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥30該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥499該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
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健客價: ¥399與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥59該產(chǎn)品用于定量檢驗(yàn)指尖新鮮毛細(xì)管全血中葡萄糖含量。
健客價: ¥150適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價: ¥52測量血糖。
健客價: ¥298強(qiáng)生穩(wěn)豪型血糖試紙:用于體外血糖檢測。 施萊一次性使用采血針:本產(chǎn)品為不銹鋼針與塑料件的結(jié)合體。該產(chǎn)品適用于大多數(shù)采血筆,為醫(yī)療驗(yàn)血及糖尿病患者采取血樣提供了極為方便、安全、微痛感的服務(wù)。 約斯夫醫(yī)用酒精消毒棉片:適用于皮膚表面的清潔與消毒。
健客價: ¥199安準(zhǔn)型血糖監(jiān)測系統(tǒng)適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥35