一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 糖友這樣吃晚餐,餐后血糖會比較乖

糖友這樣吃晚餐,餐后血糖會比較乖

2018-08-03 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于糖尿病人而言,如果晚餐攝入食物過多,血糖和血中氨基酸的濃度就會增高,從而促使胰島素分泌增加。一般情況下,人們在完善的活動量較少,能量消耗低,多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內(nèi),會使體重增加,從而導(dǎo)致肥胖和其他疾病的發(fā)生。

早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少。這是因?yàn)樵绮统院昧?,可以支撐一天的營養(yǎng)需求;中餐到晚餐之間差不多要6-7個小時,而且下午還要上班,不吃飽,熱量不足以支撐到下班;而晚餐吃完后沒多久就躺在床上了,夜里近8個小時都是睡眠狀態(tài)。

但事實(shí)與這個要求卻大相徑庭,大多數(shù)人都是早餐不怎么吃,中餐隨便吃,晚餐大吃特吃。這是因?yàn)樵缟弦瘧杏X,中餐實(shí)在不知道吃什么,只好將就下,好不容易下班了,終于可以回家好好犒勞下自己了。

而對于糖尿病人來說,我們之前跟大家講了早餐應(yīng)該注意的事項(xiàng),那么,今天跟大家講講吃晚餐有哪些講究。

最好晚7點(diǎn)前吃

吃晚飯的時間最好安排在晚上18:00-20:00之間,距離睡覺前兩三個小時為宜。一般晚上睡覺不超過23:00;

晚餐吃多少

我們不說晚餐要吃多少,也不吃多飽,一般建議晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%-40%,晚餐谷類食物應(yīng)在125克(生重)左右。

吃什么

糖尿病晚餐中要適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┐旨Z會比較好。比如南方人給大米加些小米,按2:1或3:1做成“二米飯”;而北方人在以饅頭為主食時,替換一塊玉米面餅。

需要注意的是,做米飯一定要掌握好度,水多了會變成黏米飯,糖友吃了不利于血糖平穩(wěn)。米飯的“最佳狀態(tài)”是剛好熟了但顆顆飽滿,是整粒的。

此外,糖友晚餐最好不要喝粥,尤其不宜空腹喝。糖尿病人切記晚上不要吃夜宵,以免造成血糖的上升,長期會加重糖尿病病情。

推薦主食:高纖維饅頭、高纖維大米飯等高纖維主食。喜歡喝粥者可根據(jù)個人習(xí)慣選擇小米粥、綠豆粥、紅小豆粥等。

推薦副食:蔬菜、豆制品等,雞、鴨、肉、魚等可根據(jù)個人喜愛情況選擇。晚上睡覺前喝純牛奶一杯,約300毫升。

另外,可選擇動物性食品50克(如清蒸魚),20克大豆或相當(dāng)量的制品(如豆腐、豆腐絲、豆腐干或豆?jié){),150克蔬菜,最好吃深顏色的蔬菜。再加100克水果,最好在飯后2小時吃。如果是晚上要上夜班(盡量別加班或上夜班),可有意安排一些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如雞蛋、豆腐、魚類等,以滿足機(jī)體正常生理機(jī)能的需求。

糖友吃晚餐做到4個不

不宜晚:前面提到了最好是晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐;

不宜葷:不宜大魚大肉;

不宜飽:七八分飽最好;

不宜高熱量:不吃甜點(diǎn)、糕點(diǎn)、油炸食物,盡量不喝酒。

對于糖尿病人而言,如果晚餐攝入食物過多,血糖和血中氨基酸的濃度就會增高,從而促使胰島素分泌增加。一般情況下,人們在完善的活動量較少,能量消耗低,多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內(nèi),會使體重增加,從而導(dǎo)致肥胖和其他疾病的發(fā)生。

因此,糖尿病人在晚餐后最好能運(yùn)動,出去散步半小時到一小時,使身體微微發(fā)汗為宜。到了秋天,更不要劇烈運(yùn)動出汗太多。中國有句諺語:人老腿先老。而經(jīng)常走路可以使腿腳輕便保持年輕。

諾諾前幾天遇到一鄰居患糖尿病,以前在農(nóng)村,現(xiàn)在城市居住,50歲上下,大腹便便,這正是糖尿病的高危人群。

他告訴諾諾,每天腰腿無力,全身沒勁,吃藥不管用。我問他如何運(yùn)動,他說每天開車上下班,晚上吃完飯就想躺著。

我建議他吃完晚飯出去散步,然后等慢慢適應(yīng)了,可以改成每天跑步。結(jié)果才過了這么一會兒,他就反饋精神好多了,白天上班也有勁了,一口氣上五樓,嘿,不費(fèi)勁兒!嘿,宣揚(yáng)運(yùn)動的廣告,即使夸張點(diǎn),也沒事。

今日總結(jié)

1、晚餐吃少,定量為好,不暴飲暴食;

2、晚餐時間在19:00之前最有益健康;

3、晚餐多吃素食,少吃葷食;

4、少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物;

5、晚餐后出去走走,適當(dāng)鍛煉。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
濮阳县| 庆安县| 三河市| 灵台县| 襄垣县| 大丰市| 潮安县| 韶山市| 特克斯县| 吉安县| 石泉县| 舒兰市| 平罗县| 友谊县| 贡山| 岳阳县| 特克斯县| 佛学| 灌云县| 栾城县| 宁武县| 霍山县| 上犹县| 长垣县| 娄底市| 临澧县| 康平县| 苏尼特左旗| 固安县| 潼关县| 南溪县| 抚州市| 泗洪县| 赤峰市| 青阳县| 洪洞县| 南雄市| 天台县| 宿松县| 北票市| 宁津县|