一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 餐后血糖超過10,為你提供最全的7個(gè)解決辦法,十分有效

餐后血糖超過10,為你提供最全的7個(gè)解決辦法,十分有效

2018-08-02 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:米飯、饅頭和面條是中國人主要的主食,但光吃這些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些雜糧,如小米、黑米、紫米、雜豆類等,就會降低升糖指數(shù),從而降低餐后血糖。

“我餐后血糖15.3是不是高了???“”“我餐后2小時(shí)血糖13,可是我就吃了兩個(gè)饅頭,現(xiàn)在還感覺餓該咋辦???

諾諾聽到太多關(guān)于餐后血糖的疑問,決定今天來全面給大家講講這個(gè)困擾大家的問題。

”餐后血糖是影響糖尿病大血管病變的主要因素,中國人吃主食比較多,餐后血糖比較容易升高,很多糖友對這一問題也是一籌莫展。

今天為大家總結(jié)降低餐后血糖的8個(gè)解決辦法,相信總有一款適合你:

1、主食里加雜糧

米飯、饅頭和面條是中國人主要的主食,但光吃這些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些雜糧,如小米、黑米、紫米、雜豆類等,就會降低升糖指數(shù),從而降低餐后血糖。

有個(gè)糖友是飯店老板,患病之后每天吃雜糧飯,血糖控制很平穩(wěn)還實(shí)現(xiàn)了停藥

他說:只是大家沒有習(xí)慣,其實(shí)雜糧飯真的很好吃的。”糖友們不妨在家嘗試一下噢~

2、變換吃飯順序

正確的吃飯順序是:先喝湯,再吃蔬菜,然后蔬菜+飯,最后是硬菜(肉類)+飯。

這樣吃的好處是,先喝湯能溫胃,還能增加飽腹感;然后吃蔬菜,能增加飽腹感,且不升高血糖;

然后吃一小碗米飯,吃飯的時(shí)候,混雜著蔬菜和肉類,不至于三下五除二就把米飯全吃完了。均衡營養(yǎng),葷素搭配,粗細(xì)糧搭配,更好控制餐后血糖。

3、多吃蔬菜

每天吃一斤左右的蔬菜,種類越多越好,能覆蓋各種顏色則更好,比如紅色的西紅柿、胡蘿卜,白色的蘿卜、冬瓜,綠色的葉子菜、黃瓜,紫色的紫甘藍(lán)、海帶、香菇等。

多吃蔬菜,一方面可與補(bǔ)充身體必須的維生素,另一方面可以增加飽腹感,還不升高血糖。

4、豐富飲食結(jié)構(gòu)

控制飲食,并不是吃得越少越好,而是要科學(xué)搭配飲食結(jié)構(gòu)。

中國人除了吃主食,還要吃蔬菜,適當(dāng)搭配點(diǎn)肉類食物,具體要吃哪些食物和吃多少可以參考中國營養(yǎng)平衡膳食寶塔,最好每一樣都吃到:

5、吃慢一點(diǎn)

很多人在吃飯的時(shí)候狼吞虎咽,填飽肚子的速度超過了大腦的反應(yīng)速度,在大腦還沒收到“吃飽了”的信號時(shí),肚子已經(jīng)滾圓滾圓了,所以很多人會說“我不知不覺又吃多了”。

解決這一問題的辦法是:吃慢一點(diǎn)。為了減慢速度。

你可以用小碗盛飯,多跑幾次就知道自己多吃了幾碗飯;或者換只手吃,比如平時(shí)習(xí)慣用右手吃飯,你換成左手吃飯,這樣就能幫助你吃慢一點(diǎn),一鼓作氣,再而衰,三而竭,能幫助你吃得更少一點(diǎn)。

6、飯后運(yùn)動

吃完飯半小時(shí)到一小時(shí)出去鍛煉下,到微微出汗為止,在血糖達(dá)到最高峰的時(shí)候,用運(yùn)動消耗點(diǎn)部分葡萄糖,這樣有助于控制餐后血糖。

7、服用降低餐后血糖的藥物

很多人餐后血糖高,是因?yàn)闆]有用對降低餐后血糖的藥物,比如只用了降低空腹血糖的藥物,或者用錯(cuò)了藥物,比如很多人把拜唐蘋在飯前服或飯后服,正確的服用方法是拜糖平與第一口飯一起嚼服。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
南陵县| 桃园县| 武隆县| 安吉县| 台北县| 石渠县| 东至县| 永宁县| 漳州市| 洛川县| 久治县| 泰和县| 澄城县| 密云县| 灌阳县| 富锦市| 新蔡县| 潮州市| 海晏县| 彩票| 怀安县| 合作市| 迁安市| 开封县| 靖安县| 正阳县| 奉贤区| 天门市| 清远市| 惠州市| 沂南县| 阳谷县| 勃利县| 甘谷县| 凤庆县| 叙永县| 泗阳县| 都兰县| 大姚县| 岳阳市| 张家港市|