8月8日,是全民健身日。
身為糖尿病病友,咱不能僅在這一天運動,咱們需要天天運動,因為運動是一劑免費的降糖藥,不用白不用。
問題來了:堅持不了啊!
為什么有的糖尿病病友能天天堅持運動,而你卻不能堅持呢?
其中的緣由待我向您娓娓道來!
運動能分泌的“天然快樂激素—內(nèi)啡肽”,能讓人感到愉悅,有了內(nèi)啡肽的作用,糖尿病病友想不運動都難。
然而大多數(shù)糖尿病病友雖然運動了,身體沒有分泌足夠的內(nèi)啡肽,沒有感受到愉悅,像完成任務(wù)一樣去運動,想堅持就難了。
要想能夠堅持運動,首先要讓身體體會到天然快樂激素—內(nèi)啡肽給你帶來的愉悅感。
如何讓身體分泌更多的內(nèi)啡肽
1.費力完成的運動,內(nèi)啡肽水平提高越明顯。
2.運動速度越快者,內(nèi)啡肽升高越明顯。
3.運動強度越大者,內(nèi)啡肽升高越明顯。
4.運動時間越長者(排除運動過量),內(nèi)啡肽升高越明顯。
5.運動過量,內(nèi)啡肽有降低趨勢。所以運動不能過量。
6.不常運動較常運動者相比,較易升高。
可見,運動速度越快、運動強度越大,內(nèi)啡肽升高后,運動的愉悅感上升后,累并快樂著,想不堅持運動都難啦!
那么,具體如何運動才能讓身體分泌更多的內(nèi)啡肽呢,現(xiàn)在就上案例。
堅持運動20周,看看內(nèi)啡肽的改變
國內(nèi)葉展紅的研究:年齡在52~71歲的女性66人,分為運動組與對照組,其中運動組51人,對照組15人。
所有受試者均為非體育人口。運動組接受為期20周(5個月)的24式太極拳訓(xùn)練,其中前8周為學(xué)習(xí)階段,后12周為正式訓(xùn)練階段。對照組保持原生活方式。
運動是這樣進行的:
1.運動由三部分組成:準備活動、太極拳練習(xí)、放松練習(xí)。
2.運動時間和間隔時間:每周鍛煉3次,每次30~50分鐘。按要求完成第一階段練習(xí)并經(jīng)考核后,方能進入第二階段訓(xùn)練。
3.運動應(yīng)循序漸進:第一階段(歷時8周):學(xué)習(xí)24式太極拳基本動作,分組練習(xí)第二階段(歷時12周):系統(tǒng)練習(xí)24式太極拳。
4.運動強度要求:運動強度以心率控制,要求鍛煉過程中心率達到(220-年齡)×60%,即心率在80~95次/分鐘之間。
20周運動的結(jié)果是:運動組的內(nèi)啡肽表達水平明顯增加,運動前為8.62±3.55ng/L,運動后為13.52±4.67ng/L,并且肌肉增加,體脂百分比下降等指標也有明顯改善,血糖結(jié)果也得到明顯改善。
一個好的運動方案,是由運動頻率(不能連續(xù)兩天不運動)、運動強度(220-年齡的50%~60%)、運動時間(30分鐘以上)、運動形式(自己喜歡的)這四個要素決定。
只要找到適合你的運動方法,花點時間、費點力氣,血糖控制得更好了,身體又能感受到內(nèi)啡肽帶來的愉悅感,你不想堅持運動都難!
配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥59魚躍血糖試紙必須與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥58用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥49與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥22胃潰瘍、急性胃炎、慢性胃炎的急性加重期胃粘膜病變(糜爛、出血、充血、水腫)的改善。
健客價: ¥43胃潰瘍、急性胃炎、慢性胃炎的急性加重期胃粘膜病變(糜爛、出血、充血、水腫)的改善。
健客價: ¥20該產(chǎn)品主要用于對末梢全血樣本中的葡萄糖含量進行監(jiān)測。
健客價: ¥119適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價: ¥55補養(yǎng)氣血。用于面色萎黃,頭暈乏力,月經(jīng)量少色淡。
健客價: ¥15該產(chǎn)品用于測定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。
健客價: ¥256用于體外血糖檢測。
健客價: ¥199該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥4561.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥149測量血糖濃度。
健客價: ¥55該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥179與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥30該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥499該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥199該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥399與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥59該產(chǎn)品用于定量檢驗指尖新鮮毛細管全血中葡萄糖含量。
健客價: ¥150適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價: ¥52測量血糖。
健客價: ¥298