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花點時間,費點力氣,你快樂了,血糖好了,何樂而不為呢?

摘要:運動能分泌的“天然快樂激素—內(nèi)啡肽”,能讓人感到愉悅,有了內(nèi)啡肽的作用,糖尿病病友想不運動都難。然而大多數(shù)糖尿病病友雖然運動了,身體沒有分泌足夠的內(nèi)啡肽,沒有感受到愉悅,像完成任務(wù)一樣去運動,想堅持就難了。

8月8日,是全民健身日。

身為糖尿病病友,咱不能僅在這一天運動,咱們需要天天運動,因為運動是一劑免費的降糖藥,不用白不用。

問題來了:堅持不了啊!

為什么有的糖尿病病友能天天堅持運動,而你卻不能堅持呢?

其中的緣由待我向您娓娓道來!

運動能分泌的“天然快樂激素—內(nèi)啡肽”,能讓人感到愉悅,有了內(nèi)啡肽的作用,糖尿病病友想不運動都難。

然而大多數(shù)糖尿病病友雖然運動了,身體沒有分泌足夠的內(nèi)啡肽,沒有感受到愉悅,像完成任務(wù)一樣去運動,想堅持就難了。

要想能夠堅持運動,首先要讓身體體會到天然快樂激素—內(nèi)啡肽給你帶來的愉悅感。

如何讓身體分泌更多的內(nèi)啡肽

1.費力完成的運動,內(nèi)啡肽水平提高越明顯。

2.運動速度越快者,內(nèi)啡肽升高越明顯。

3.運動強度越大者,內(nèi)啡肽升高越明顯。

4.運動時間越長者(排除運動過量),內(nèi)啡肽升高越明顯。

5.運動過量,內(nèi)啡肽有降低趨勢。所以運動不能過量。

6.不常運動較常運動者相比,較易升高。

可見,運動速度越快、運動強度越大,內(nèi)啡肽升高后,運動的愉悅感上升后,累并快樂著,想不堅持運動都難啦!

那么,具體如何運動才能讓身體分泌更多的內(nèi)啡肽呢,現(xiàn)在就上案例。

堅持運動20周,看看內(nèi)啡肽的改變

國內(nèi)葉展紅的研究:年齡在52~71歲的女性66人,分為運動組與對照組,其中運動組51人,對照組15人。

所有受試者均為非體育人口。運動組接受為期20周(5個月)的24式太極拳訓(xùn)練,其中前8周為學(xué)習(xí)階段,后12周為正式訓(xùn)練階段。對照組保持原生活方式。

運動是這樣進行的:

1.運動由三部分組成:準備活動、太極拳練習(xí)、放松練習(xí)。

2.運動時間和間隔時間:每周鍛煉3次,每次30~50分鐘。按要求完成第一階段練習(xí)并經(jīng)考核后,方能進入第二階段訓(xùn)練。

3.運動應(yīng)循序漸進:第一階段(歷時8周):學(xué)習(xí)24式太極拳基本動作,分組練習(xí)第二階段(歷時12周):系統(tǒng)練習(xí)24式太極拳。

4.運動強度要求:運動強度以心率控制,要求鍛煉過程中心率達到(220-年齡)×60%,即心率在80~95次/分鐘之間。

20周運動的結(jié)果是:運動組的內(nèi)啡肽表達水平明顯增加,運動前為8.62±3.55ng/L,運動后為13.52±4.67ng/L,并且肌肉增加,體脂百分比下降等指標也有明顯改善,血糖結(jié)果也得到明顯改善。

一個好的運動方案,是由運動頻率(不能連續(xù)兩天不運動)、運動強度(220-年齡的50%~60%)、運動時間(30分鐘以上)、運動形式(自己喜歡的)這四個要素決定。

只要找到適合你的運動方法,花點時間、費點力氣,血糖控制得更好了,身體又能感受到內(nèi)啡肽帶來的愉悅感,你不想堅持運動都難!

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