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運動能降糖,這3情況下運動風險太高,現(xiàn)在知道還不晚!

摘要:血糖太高或太低,運動不僅沒益處,還可能帶來低血糖或高血糖高滲狀態(tài),處理不當很可能因此喪命。患糖尿病的你,一定要知道血糖什么情況下可以放心運動,什么情況下不要運動,什么情況下吃點東西再運動。

眾所周知,運動是良醫(yī),運動是一劑免費的降糖藥。你知道運動要與血糖相匹配嘛,血糖太高或太低,運動不僅沒益處,還可能帶來低血糖或高血糖高滲狀態(tài),處理不當很可能因此喪命。

患糖尿病的你,一定要知道血糖什么情況下可以放心運動,什么情況下不要運動,什么情況下吃點東西再運動。

01

血糖小于5.0mmol/L,吃點食物再運動

短時間運動(<30分鐘或較大強度運動力量練習,間歇訓練等)不需要增加碳水化合物的攝入;

較長時間中等強度運動時應根據血糖監(jiān)測結果,按需增加碳水化合物攝入(每次運動0.5-1.0克/千克),即需要根據自己體重,攝入一定量的富含碳水化合物的食物。

02

血糖13.9-19.4mmol/L,監(jiān)測酮體決定是否能運動

當血糖大于13.9mmol/L時,監(jiān)測酮體。如果出現(xiàn)中到大量的酮體,不應進行任何運動;

酮體陰性,可以開始低至中等強度的運動。

03

血糖大于19.4mmol/L,避免大強度運動

監(jiān)測酮體,如果出現(xiàn)酮體則不應進行任何運動;

如果酮體陰性或微量,運動前根據胰島素的活性狀態(tài)可考慮追加胰島素糾正血糖;

在血糖下降之前可進行低至中等強度的運動,應避免較大強度運動。

血糖<13.9mmol/L后才可以進行較大強度運動。

不難看出,運動前測測血糖很重要!

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