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糖友的福音,10大降血糖食物不容錯(cuò)過

2018-07-20 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 血糖如果控制不好,可損傷血管和神經(jīng),損害眼睛和腎臟,增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。今天小編向大家介紹10種適合糖友的食物,有助控制血糖水平,減緩或避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。特別是在夏天,控制好血糖很重要哦。

 血糖如果控制不好,可損傷血管和神經(jīng),損害眼睛和腎臟,增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。今天小編向大家介紹10種適合糖友的食物,有助控制血糖水平,減緩或避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。特別是在夏天,控制好血糖很重要哦。

 
10大降血糖食物不容錯(cuò)過
 
1、核桃:核桃富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪,可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”膽固醇,降低“壞”膽固醇水平,從而降低糖友的心臟病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。除了直接食用,還可以把核桃敲碎,添加到酸奶中或做成核桃沙拉。
 
2、鱷梨:鱷梨又名牛油果,富含膳食纖維、健康脂肪和維生素,是目前發(fā)現(xiàn)的唯一含健康脂肪的水果,含有大約20種不同的維生素和礦物質(zhì),尤其富含鉀,維生素C、E、K,葉黃素和β-胡蘿卜素。吃鱷梨有助增加飽腹感,減緩碳水化合物的消化吸收,保持血糖穩(wěn)定;降低血壓和膽固醇水平,減輕體重,增加胰島素敏感性,降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
 
3、全麥面包:作為一種全谷物健康面包,全麥面包中加工原料少,富含B族維生素、膳食纖維、葉酸和維生素C,有益血糖控制。
 
4、南瓜籽:南瓜籽富含鎂,可參與能量代謝的多個(gè)過程。研究發(fā)現(xiàn),鎂缺乏與胰島素抵抗有關(guān),可引發(fā)糖尿病。鎂攝入量每增加100毫克/天,2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)下降約15%。兩湯匙南瓜籽含約74毫克鎂,建議糖友每天吃8湯匙的量。
 
5、草莓:草莓富含維生素和多酚類化合物。研究發(fā)現(xiàn),多吃草莓等漿果有助減少糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生。另外,草莓熱量低,不易增加體重,建議將草莓、菠菜和核桃混在一起做成沙拉食用。
 
6、藍(lán)莓:美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn),每周吃兩次以上藍(lán)莓的人與不吃藍(lán)莓的人相比,2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)可降低23%。這可能與藍(lán)莓中富含一種名為類黃酮的抗氧化劑有關(guān)。
 
7、生姜:生姜是抗炎、抗氧化的首選植物性食品。研究表明,生姜可降低2型糖友的空腹血糖水平。
 
8、菠菜:菠菜富含鉀和抗氧化劑。研究發(fā)現(xiàn),低鉀攝入與糖尿病及其并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。菠菜的單位體積含鉀量超過香蕉,是降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的有益食品。
 
9、肉桂:肉桂是家中必不可少的調(diào)味品之一,研究表明,它有助降低血糖水平。
 
10、西紅柿:與其他非淀粉類水果一樣,西紅柿的升糖指數(shù)較低,有助血糖平穩(wěn)。此外,研究顯示,平均每天吃1.5個(gè)中等大小的西紅柿可降低血壓,還可能有助降低2型糖友的心血管風(fēng)險(xiǎn)。
 
除了能有效控制血糖,在炎熱的夏天,糖尿病患者機(jī)體抵抗力差,有些患者還存在神經(jīng)或血管病變,體溫和水鹽調(diào)節(jié)能力較差,容易脫水、失鹽。糖友們更應(yīng)該注意預(yù)防以下三種疾病的發(fā)生。
 
夏天,糖尿病患者須警惕這三種?。?/strong>
 
1、警惕中暑
 
夏季如果出汗多、疲乏、惡心、頭暈,可能是中暑,此時(shí)應(yīng)喝些涼開水。夏天如果出現(xiàn)了“中暑”癥狀,經(jīng)常規(guī)處理后癥狀不能緩解,一定要及時(shí)就醫(yī)。
 
為預(yù)防中暑,糖尿病患者身邊應(yīng)備一些防暑藥品
 
當(dāng)氣溫到33℃,坐著也會(huì)出汗,要注意補(bǔ)水。此時(shí)宜定時(shí)飲水,勿等口渴才飲水。早晨應(yīng)少量、多次飲水,補(bǔ)充晚上水分;不宜一次性大量飲水或飲用過涼的水,忌飲含糖高的飲料和含氣的飲料。
 
一般地說,平時(shí)糖尿病患者需補(bǔ)水800~1000毫升,夏季可增加到1500~2000毫升,以溫開水、清茶為宜,或自制的無糖綠豆湯、百合湯等。
 
2、警惕低血糖
 
氣候悶熱、食欲不振,食物攝入量偏少;又因天氣炎熱、出汗多、能量消耗大,血糖更容易控制,也容易出現(xiàn)低血糖。
 
對于血糖控制良好的患者(即糖化血紅蛋白<6.5%),夏天更應(yīng)該多測血糖,因?yàn)榈脱前l(fā)生的機(jī)也會(huì)更大些。需要注意血糖監(jiān)測。特別對老年無癥狀性低血糖的糖尿病患者,更應(yīng)注意血糖監(jiān)測,注意在兩餐之間及睡前適量加餐。
 
3、警惕糖尿病酮癥酸中毒
 
三伏天、天氣炎熱、糖尿病患者出汗多,喝水少或是嘔吐、腹瀉、大量失水,易誘發(fā)糖尿病酮性酸中毒或高滲性昏迷。它們是糖尿病最常見最危險(xiǎn)的合并癥,若不及時(shí)處理常導(dǎo)致死亡,糖尿病病友應(yīng)對此病提高警惕。
 
糖尿病酮癥酸中毒的表現(xiàn)為:多尿、煩渴多飲和乏力癥狀加重。進(jìn)一步加重表現(xiàn)為:食欲減退、惡心、嘔吐,常伴頭痛、煩躁、嗜睡等癥狀,呼吸深快,乎氣中有爛蘋果味。血糖升高,一般在16.7-33.3mmol/L。
 
一旦懷疑為酮癥酸中毒,患者須立即去醫(yī)院診治。但在去醫(yī)院以前和去醫(yī)院途中,應(yīng)積極做好下面5件事:繼續(xù)原有胰島素治療,不要因?yàn)檫M(jìn)食少而停止胰島素注射;大量飲水,以鹽水最佳;如服用雙胍類藥物,需要停服;每2小時(shí)監(jiān)測1次血糖和尿酮體;迅速去醫(yī)院或與醫(yī)生聯(lián)系,到達(dá)醫(yī)院后,將由醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行進(jìn)一步的治療。
 
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