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別小看這5個飲食的小細節(jié),有時血糖控制不好,就是少了它!

2018-07-20 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿的飲食,貴在總量控制,均衡營養(yǎng)。要想血糖穩(wěn)定,健康長壽,就要從“管住自己的嘴巴”做起,愿大家在堅持的過程中加強自律,血糖也越來越美!

 聊這個話題之前,我們先來看兩個事例:

 
楊先生患了糖尿病,醫(yī)生建議他低糖飲食,并嚴格控制飯量。但他總覺得吃不飽,總是忍不住偷吃一些食物,結果血糖一直控制不佳,得糖幾年后就出現(xiàn)了并發(fā)癥,最終因糖尿病腎病離開了人世。
 
李小姐平時喜歡吃甜食,但是自從2年前發(fā)現(xiàn)血糖高后,就嚴格按照醫(yī)生的囑咐每天控制飲食,由于她能管得住自己的嘴,也堅持每天運動,兩年來血糖基本穩(wěn)定。
 
常言道:“人最大的敵人是自己。”一個人征服世界并不一定偉大,但一個人能征服自己,才是世界上了不起的人。工作事業(yè)如此,控制血糖更是如此。
 
合理飲食是控糖的前提和基礎,也正因如此,我們將糖豆行為“日行五善”準則的第一善定為日食蔬菜500克。
 
那么,如何才能做到管住嘴?以下幾點供大家參考:
 
1、平衡飲食
 
糖友可根據(jù)自己的喜好、口味、血糖高低及季節(jié)變化,來選擇食物的種類,盡量多樣化,保證營養(yǎng)均衡。
 
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的這幾句話很受用,分享給糖友們。書中記載:“五谷宜為養(yǎng),失豆則不良;五畜適為益,過則害非淺;五菜常為充,新鮮綠黃紅。”
 
2、定時定量進餐
 
糖友一定要控制飲食,定時定量,少吃多餐,主食粗細搭配,副食葷素搭配,攝入的熱量不能超過每日總熱量。
 
3、不能用不吃主食來控制血糖
 
不少糖友認為只要控制主食攝入,飯吃得越少,對病情越有利。于是他們每餐只吃少量主食,甚至僅吃一兩口主食。
 
這種情況長期持續(xù)下去,由于主食攝入不足,身體獲得的總熱量較少,無法滿足機體代謝的需要,時間長了容易導致消瘦,營養(yǎng)不良
 
其實,無論是正常人還是糖尿病友,每天主食均不能少于150克。
 
4、食宜細緩
 
咀嚼是幫助攝食及消化的重要環(huán)節(jié),進食時應細嚼慢咽,能使唾液大量分泌,唾液中的淀粉酶可助消化。
 
《養(yǎng)病庸言》一書中說:“不論粥飯點心,皆宜嚼得極細咽下。”《醫(yī)說》中記載:“食不欲急,急則損睥”,可見,細嚼慢咽是一種極為倡導的進食方式。
 
5、食宜溫暖
 
進食的食物應注意溫度,不宜過熱,以免燙傷食管;也不能過冷,以免傷及胃腸。孫思邈在《千金方》中指出“熱食傷目,冷食傷肺,熱無灼唇,冷無冰齒”。
 
糖尿的飲食,貴在總量控制,均衡營養(yǎng)。要想血糖穩(wěn)定,健康長壽,就要從“管住自己的嘴巴”做起,愿大家在堅持的過程中加強自律,血糖也越來越美!
 
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