一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > “16字決”助糖友控制飯量!

“16字決”助糖友控制飯量!

2018-07-20 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 對糖尿病患者來說,通過管住嘴來穩(wěn)定血糖實(shí)在是太重要了。如果因減肥過猛而影響了飲食平衡,肯定會得不償失。

 對糖尿病患者來說,通過管住嘴來穩(wěn)定血糖實(shí)在是太重要了。如果因減肥過猛而影響了飲食平衡,肯定會得不償失。


具體怎么執(zhí)行?

換手拿筷
 
意思是平時(shí)習(xí)慣右手持筷的糖友換為左手持筷,而左撇子的糖友換為右手持筷。很多人肥胖都是因?yàn)槌缘锰?,換手后吃起飯來沒那么順暢,吃飯速度就會慢許多。
 
細(xì)嚼慢咽
 
指的是每口飯咀嚼20至30次。糖友每吃一口飯,應(yīng)一邊嚼,一邊在心里默數(shù)至少20個(gè)數(shù),這之后才可以咽下。反復(fù)咀嚼可提高多種腸道激素(包括讓人感到飽的激素)的分泌,提升飽感,使人容易吃飽,自然也會吃得較少。
 
餐前喝湯
 
舉個(gè)例子說,廣東人肥胖者比例非常低,這一定程度上是由于他們喜歡在餐前喝湯。在正餐前喝湯可以明顯稀釋胃酸,降低食欲,使人吃得較少。
 
晚餐控制
 
就是說要嚴(yán)格控制晚餐的量。古話道,馬無夜草不肥。馬若是在夜間吃草就會容易長肥,對于人來說,也是這個(gè)道理。夜間代謝明顯變慢,如果晚餐吃得很多,又沒有足夠的運(yùn)動量,那么碳水化合物、蛋白質(zhì)等很快就會轉(zhuǎn)化為脂肪,儲存在體內(nèi)。
 
雖然每次轉(zhuǎn)化的脂肪量不多,但日積月累,就會積沙成塔、集腋成裘。
 
此外,除了按照原則進(jìn)行飲食控制,有規(guī)律地適量運(yùn)動也是必不可少的。對糖友來說,每天一萬步是必須的,沒有這一萬步,減肥就只是一句空話。當(dāng)然有的糖友身體不允許步行,則另當(dāng)別論。
 
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
贡嘎县| 邵阳市| 望都县| 东城区| 宿州市| 石家庄市| 青阳县| 皋兰县| 桑日县| 贵州省| 青海省| 衡阳市| 黎平县| 东方市| 浦北县| 乌什县| 开鲁县| 托克托县| 辉南县| 永清县| 镇宁| 尚志市| 张家港市| 宜宾县| 邻水| 新绛县| 沈阳市| 秀山| 德钦县| 通许县| 三台县| 瑞金市| 恭城| 黔江区| 泰兴市| 临猗县| 漯河市| 芒康县| 大城县| 从化市| 阜城县|