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糖尿病人精神放松法運動

2018-07-14 來源:佑道降糖達人  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:重復念叨一個具有撫慰作用的詞,如“平靜”、“安寧”,或者重復念叨一個沒有多少象征意義的詞,如“呼吸”、“大地”、“笑”。呼氣的時候腦子里想著這個詞兒,或者想著一個具有鎮(zhèn)靜作用的聲音,如“啊”。

糖尿病精神放松法運動可以清除你思想中的包袱、焦慮和憂愁。

具體步驟如下:

(1)任憑頭腦中涌現(xiàn)各種意念,任憑這些意念自由串聯(lián)。

(2)任何意念重復出現(xiàn)時,要加以制止,低聲而堅定地說個“不”字。

(3)閉上雙眼,想象一個寧靜的景色,比如晴朗湛藍的天空、寧靜幽藍的大海,或者任何不帶喧囂成分的物體。

(4)努力把意識集中到呼吸上來,留心其自然節(jié)奏。

(5)至此直感到平靜安寧。重復念叨一個具有撫慰作用的詞,如“平靜”、“安寧”,或者重復念叨一個沒有多少象征意義的詞,如“呼吸”、“大地”、“笑”。呼氣的時候腦子里想著這個詞兒,或者想著一個具有鎮(zhèn)靜作用的聲音,如“啊”。

(6)保持臉頰、眼圈和額頭肌肉放松,使額部產(chǎn)生涼爽的感覺。

4.快速放松法這個練習并不能代替深度肌肉放松,但卻可以作為一個輔助練習,使你感到全身輕松,并防止頭痛和其他癥狀。只要有3分鐘的時間,無論何時何地,都可以做這個練習。

具體步驟如下:

(1)打斷你的思緒,暫時不要去想周圍的事物,將注意力集中到呼吸上。由腹部深吸兩口氣,慢慢地呼氣,同時告訴自己:我現(xiàn)在已經(jīng)非常輕松。

(2)仔細地審視一下你身體中感到緊張或不適的部位:①用心去找一下存在于你的小腿、大腿和臀部的疲勞感,然后將之趕出體外;②再用心去搜索一下胃部、胸部和背部的疲勞感,想象中讓這些感覺隨著呼吸緩慢地飄出體外;③現(xiàn)在再檢查一下肩部、脖頸、下頦、雙眼和前額,讓緊張感慢慢融化,使輕松感如漣漪般流過全身。

(3)花15分鐘的時間運用想象溫暖你的手,感到一股輕松的暖流隨意地流過你的指尖,使它們越來越溫暖。

(4)找出一個令人愉快的想法、形象、記憶或是感覺,用幾秒鐘的時間與之共存。

(5)再做一次深呼吸,就可回到你原來的活動中。

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