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糖尿病人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜適當(dāng)!

2018-07-14 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家都知道這樣一個(gè)公式,運(yùn)動(dòng)量一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法也適用于這個(gè)公式。

大家都知道這樣一個(gè)公式,運(yùn)動(dòng)量一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法也適用于這個(gè)公式。運(yùn)動(dòng)量過小,達(dá)不到運(yùn)動(dòng)療法的效果,然而運(yùn)動(dòng)量過大則會(huì)使血糖大幅度波動(dòng),導(dǎo)致病情惡化。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定是關(guān)鍵因素之一,因?yàn)閭€(gè)體差異的存在,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)病人的具體情況:運(yùn)動(dòng)后的心率、能量消耗情況、耐受能力、病人的反應(yīng)等靈活掌握。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的計(jì)算和測(cè)定方法并不單一,我們一般根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)相應(yīng)的心率數(shù)對(duì)該運(yùn)動(dòng)的相對(duì)強(qiáng)度做出判斷:基礎(chǔ)心率+80%為強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),基礎(chǔ)心率+(40~60)%為中度運(yùn)動(dòng),基礎(chǔ)心率+20%為輕度運(yùn)動(dòng);還有一種判斷標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)運(yùn)動(dòng)中脈率,相當(dāng)于最大耗氧量的60%來確定。對(duì)一般糖尿病而言,有效運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40%~50%。

對(duì)于一個(gè)健康人,他不存在任何損傷,也沒有使用某些降壓藥物,心臟可能搏動(dòng)得慢一些。經(jīng)醫(yī)生對(duì)比共同檢查一下,假如心臟跳動(dòng)并未減慢,心率則不能稱為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的理想指標(biāo),這時(shí)可以以自己感到中等程度費(fèi)力的標(biāo)準(zhǔn)鍛煉。所謂中等程度,就是既不太費(fèi)力,也不太輕松,在鍛煉時(shí),能夠自由說話??赡艹霈F(xiàn)的運(yùn)動(dòng)過強(qiáng)的幾種表現(xiàn)為:

(1)鍛煉時(shí)不能輕松說話,甚至說不出話來。

(2)脈搏超出了要維持的數(shù)值。

(3)鍛煉時(shí)的難度較強(qiáng)或非常強(qiáng)。

具體來說,糖尿病患者的耐力運(yùn)動(dòng),一般應(yīng)持續(xù)15分鐘到60分鐘,達(dá)到適宜心率5分鐘以上為宜;醫(yī)療體操、太極拳持續(xù)時(shí)間,可視具體情況而定。

糖尿病患者的定期檢查很重要,這有助于監(jiān)控病情的發(fā)展,為藥物的使用提供依據(jù),增加藥物的療效,減少不良反應(yīng),比如低血糖等。如果檢查發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥就可及時(shí)治療。定期檢查血糖,并根據(jù)血糖含量調(diào)整胰島素的用量,這是控制糖尿病的主要方法,也是最可靠的方法。
 

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