一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動(dòng)治療 > 如何安排適合自己的運(yùn)動(dòng)?

如何安排適合自己的運(yùn)動(dòng)?

2018-06-27 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體、降血糖,但不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合糖尿病患者,能起到降血糖,治療糖尿病的作用。合理的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率能夠更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)降血糖的作用。
運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體、降血糖,但不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合糖尿病患者,能起到降血糖,治療糖尿病的作用。合理的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率能夠更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)降血糖的作用。
 
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
 
我們已經(jīng)知道,糖友要根據(jù)自己的心肺功能狀態(tài)進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”,所以糖友運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度就是控制在既達(dá)到了運(yùn)動(dòng)治療的目的,又不能過分劇烈進(jìn)入“無氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)。“有氧運(yùn)動(dòng)”與“無氧運(yùn)動(dòng)”可根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和自我感覺進(jìn)行判斷。“有氧運(yùn)動(dòng)”的目標(biāo)心跳次數(shù)可按公式計(jì)算:心跳次數(shù)=(220-年齡)×60%-80%
 
例如:
 
50歲的人運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的目標(biāo)心跳次數(shù)為(220-50)×60%-80%=102-136次/分鐘。一般來說,對(duì)于一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)要達(dá)到102次/分鐘以上才能具有較好的運(yùn)動(dòng)治療作用,但如果超過136次/分鐘就很可能進(jìn)入了“無氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài),所以50歲的糖友要將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在102-136次/分鐘的范圍內(nèi)。在這個(gè)心率范圍內(nèi)每個(gè)人還要根據(jù)自己的自我感覺來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,“有氧運(yùn)動(dòng)”時(shí)呼吸頻率雖然較不運(yùn)動(dòng)時(shí)加快,但自覺呼吸流暢,微微汗出、面色紅潤。如果你在運(yùn)動(dòng)后自覺喘不過氣來、胸悶,甚而胸痛、眩暈而失去平衡感,就表明機(jī)體已處在“無氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)下了,這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
 
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
 
此外,每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般不能少于20分鐘,但不宜超過1小時(shí),如果血糖控制不佳,有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20-40分鐘的適量運(yùn)動(dòng),這樣有助于血糖的控制,并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,長期堅(jiān)持中小運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)比間斷進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)要好得多。
 
一天之中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后,不要在飽食后即刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng),也不可在饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),應(yīng)該在飯后半小時(shí)開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這時(shí)血糖水平較高,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不易發(fā)生低血糖,而且有助于餐后血糖的控制
 
運(yùn)動(dòng)的頻率
 
一般糖友每天都應(yīng)該有半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,有條件者三餐后都應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持中小運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)比間斷進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)要好得多。如果受到自身?xiàng)l件的限制,每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不應(yīng)少于3-5次。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大,間隔時(shí)間可以稍長,但至少每隔1-2天有一次規(guī)律的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)間隔的時(shí)間較長,則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)治療的效果。
 
科學(xué)合理的制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,能夠讓糖友在享受運(yùn)動(dòng)快樂的同時(shí)有效控制血糖。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
永胜县| 重庆市| 肇州县| 叶城县| 成都市| 固镇县| 镇赉县| 乌拉特前旗| 商丘市| 泰来县| 漾濞| 武定县| 苍南县| 自贡市| 南投市| 铅山县| 通化县| 金川县| 饶河县| 淄博市| 九龙城区| 无棣县| 县级市| 敦煌市| 江都市| 罗甸县| 辽阳县| 威海市| 九寨沟县| 芮城县| 茌平县| 邵阳市| 墨竹工卡县| 宣威市| 仪陇县| 柯坪县| 河东区| 呼和浩特市| 田林县| 蓬溪县| 甘洛县|